Погіршення пам’яті з віком — одна з проблем, яка турбує багатьох людей. Але хороша новина в тому, що є прості щоденні дії, які реально можуть допомогти тренувати мозок і робити пам’ять більш стійкою.
Доктор Байбін Чен (відомий у TikTok як Dr. Bing), який має понад 150 тисяч підписників, поділився трьома перевіреними порадами, як краще запам’ятовувати інформацію та підтримувати когнітивне здоров’я.
Один із найефективніших способів закріпити нові знання — спробувати пояснити їх комусь іншому. Це може бути друг, партнер або навіть… ваш улюбленець.
Доктор пояснює: коли ми передаємо інформацію словами, мозок активніше обробляє матеріал і формує стійкіші нейронні зв’язки. Це явище навіть має наукову назву — ефект прототипу: навчання інших змушує нас глибше засвоювати інформацію.
Чим більше сенсорних каналів задіяно, тим сильнішою буде пам’ять.
Замість того щоб просто читати, спробуйте:
Цей метод ґрунтується на теорії подвійного кодування, яка доводить: коли ми поєднуємо слова з образами, запам’ятовування стає набагато ефективнішим.
Приклад, яким користувався сам доктор Чен у медичній школі, — техніка «палацу пам’яті». Суть проста: уявіть свій дім і «розкладіть» по кімнатах факти, які хочете запам’ятати. Потім у думках можна пройтися цими кімнатами й відтворити інформацію.
Замість того щоб «зазубрювати» все за одну ніч, краще повторювати матеріал поступово — з перервами.
Наприклад: спочатку через кілька днів, потім через тиждень, а потім через місяць. Такий підхід допомагає перевести знання в довготривалу пам’ять.
✅ Висновок: три прості звички — навчати інших, залучати кілька відчуттів і повторювати інформацію з інтервалами — можуть суттєво покращити вашу здатність запам’ятовувати та тренувати мозок.