Для боротьби з безсонням експерт рекомендує виробляти «стимульний контроль поведінки», завдяки якому організм асоціює спальне місце з хорошим міцним сном.
Про те, як поліпшити якість сну і навчитися швидше засинати, розповів в інтерв’ю британський лікар, один з провідних експертів королівства в питаннях здорового сну і харчування Грег Поттер. Він зауважив, що проблема поганого сну часто пов’язана з відсутністю регулярного розпорядку, що закріплює час засипання і пробудження. Для багатьох людей це не є перешкодою – вони нормально засинають в будь-який час і в будь-якому місці. Однак якщо людина з якихось причин стає схильний до безсоння, даний фактор має велике значення.
“Найголовніше для хорошого сну-виробити розпорядок і дотримуватися його”.
Грег Поттер констатує, що можна навчити своє тіло проявляти певну поведінку у відповідь на певні стимули. Якщо людина їде за кермом і наближається до світлофора, він починає гальмувати, доводячи цю дію до рефлексу. Так само і з засипанням-організм повинен реагувати сонливістю, коли людина лягати ввечері в ліжко.
“Якщо ви страждаєте від поганого сну і болісно довгого засинання, можливо, ваше тіло асоціює ліжко з неспанням”.
Як поліпшити якість сну. За словами експерта, щоб навчитися засинати швидше, важливо вміти знижувати тривожність або умовне збудження, які можуть відчуватися при засипанні. Потрібно заново навчитися асоціювати ліжко зі сном, підкреслює він.
Що для цього можна зробити: поради лікаря.
Якщо заходи не спрацювали, необхідно звернутися до терапевта.
“Людям з безсонням раджу вести щоденник сну. Він може виявити звички способу життя або повсякденні заняття, які погіршують якість сну”.