Як прожити довше: зміни в харчуванні, які знижують ризик інсульту

Фахівці констатують, що значно знизити ризик інсульту дозволяє відмова від продуктів та напоїв, що містять вільні цукри.

Інсульт є надзвичайно серйозним станом, при якому мозок занадто довго не отримує нормального кровопостачання і кисню. У багатьох випадках він є причиною передчасної смерті. Відповідно, зниження ризику інсульту дозволяє людині прожити довше, передає Express.

Зміни у харчуванні: менше цукру. За даними організації Blood Pressure UK, однозначно позитивною для здоров’я мозку зміною харчування є відмова від продуктів і напоїв зі «вільними цукрами». За словами експертів, така їжа та питво можуть призвести до збільшення ваги, що підвищує кров’яний тиск, а разом із цим і ризик інсульту.

«Намагайтеся до того, щоб зменшувати кількість вільного цукру, яку ви споживаєте щодня. Дорослим людям слід вживати менше 30 г цукру на день».

Які продукти та напої містять вільні цукри? Різні десертні вироби та солодощі, випічка, здоба, шоколад, готові соуси, напівфабрикати та готові страви, різноманітне газування, фруктові соки, алкогольні напої. Медики з Асоціації інсульту (Stroke Association) закликають людей дотримуватися здоровішого харчування на додаток до того, щоб скорочувати вживання алкоголю, відмовлятися від куріння, підтримувати здорову вагу та належну фізичну активність. Все це може забезпечити ефективну профілактику серцево-судинних катастроф, що обривають життя.

Зміни у харчуванні, що знижують ризик інсульту:

• Щодня вживати більше овочів та фруктів.
• Вживати більше продуктів, багатих на клітковину.
• Споживати цільне зерно та цільнозернові продукти.
• Вживати більше рослинного та пісного білка.
• Не їсти смажену їжу – віддавати перевагу більш здоровим способам готування.
• Їсти менше солі.
• Їсти менше цукру.
• Не додавайте сіль у їжу.
• Двічі на тиждень їсти жирну рибу.
• Їсти менше продуктів із насиченим тваринним жиром.
• Вживати здорові жири – горіхи та насіння, нерафіновані рослинні олії.