Експерти поставили крапку у суперечках про те, який метод справді корисний для здорового сну. Поліпшення якості сну вже стало справжнім трендом у соцмережах: блогери радять усе — від заклеювання рота пластирем і розширювачів для ніздрів до вживання двох ківі перед сном чи прийому магнієвих добавок.
Втім, команда Supplement Hub попереджає: серед онлайн-порад є ті, що базуються на здоровому глузді, але багато хто межує з псевдонаукою. Експерти наголошують: сьогодні як ніколи важливо звертатися за рекомендаціями до фахівців, а не покладатися лише на контент у TikTok чи Instagram.
Одне з головних питань у так званій спільноті sleepmaxxing — це роль світла. Одні прихильники повної темряви, на кшталт популярного тіктокера TheEcoBro, радять спати в абсолютній темряві з використанням щільних штор чи маски для очей, щоб повністю усунути будь-яке штучне світло. Інші ж наполягають на більш природному підході — залишати фіранки відкритими, щоб прокидатися зі сходом сонця та синхронізуватися з біологічним годинником.
Фахівці Supplement Hub підтверджують: світло є «найпотужнішим інструментом для регулювання циркадного ритму», і використовувати його правильно потрібно значно більшій кількості людей.
Такі прості дії допомагають тілу виробляти мелатонін, підготуватися до відпочинку, забезпечити глибший і безперервний сон та краще «перезапустити» внутрішній годинник вранці.
Додатково фахівці радять звернути увагу на магній у формі гліцинату. Він допомагає розслабити нервову систему, зняти напруження м’язів, збалансувати гормони сну (мелатонін і кортизол), знизити рівень тривожності та регулювати цикл сон–бадьорість, сприяючи відновленню під час нічного відпочинку.
Водночас, як зазначає BBC, огляд досліджень 2022 року показав: достатнє споживання магнію справді пов’язане з кращою якістю сну. Але це здебільшого дані популяційних досліджень, які не дозволяють остаточно довести прямий причинно-наслідковий зв’язок.