Сидіння в авто зазвичай створюють з урахуванням комфорту та ергономіки, але далеко не завжди вони підтримують правильну поставу. У результаті тривалої їзди може виникати біль або напруження у спині та шиї. За опитуванням, майже кожен четвертий водій у Великій Британії стикається з цією проблемою.
Щоб знайти просте рішення, експерти з автомобільної сфери звернулися до відомого остеопата та співзасновника програми The Back In Shape Майкла Фатіки. Він пояснив, що хоч регулювання сидіння і може частково допомогти, та іноді достатньо звичайного рушника, який варто завжди тримати в машині.
Фатіка радить:
«Якщо у вашому автомобілі немає вбудованої підтримки попереку, згорніть рушник у валик і підкладіть його між нижньою частиною спини та сидінням. Це не виглядає суттєвим, але такий трюк підтримує природний вигин попереку й допомагає сидіти правильно, зберігаючи оптимальну поставу».
Окрім цього, експерт радить звернути увагу на правильні налаштування сидіння:
Для тих, хто проводить за кермом багато часу, порада фахівця проста: рухайтеся навіть у сидінні. Пересувайтеся, міняйте положення, робіть паузи в дорозі. Будь-які «метушливі» рухи розподіляють навантаження на поперек і диски хребта. А от постійний тиск на одне місце може призвести до травм і загострення болю.
Також варто регулярно робити розтяжку після поїздок. Найефективніші вправи, які радить остеопат:
Розтяжка згиначів стегна. Станьте в положення випаду на одне коліно, злегка подайте корпус уперед, щоб відчути натяг у передній частині стегна задньої ноги. Для зручності можна підкласти під коліно рушник чи подушку, а для рівноваги спертися на стілець чи ліжко. Утримуйте положення 30 секунд на кожну ногу. Слідкуйте, щоб спина не прогиналася — це поширена помилка, яка може викликати біль і навіть загострити радикуліт.
Розтяжка задньої поверхні стегна. Встаньте на коліно, іншу ногу витягніть уперед, злегка зігнувши її. Відведіть таз назад і нахиліться з прямою спиною. Відчуєте розтяг по середині стегна. Тримайте 30 секунд на кожну ногу. Головне — не округляйте спину, інакше це може погіршити стан.
Техніка декомпресії на ліжку. Виконується після тривалих поїздок. Ляжте так, щоб край ліжка був під пахвами, руки звисали вниз, а спина й ноги були повністю розслаблені. Легенько натискайте руками на край ліжка, розтягуючи хребет. Тримайте 5–10 секунд, потім розслабтеся й повторіть кілька разів. Поступово доведіть вправу до 3–5 хвилин. Вставати потрібно повільно, без різких рухів.
За словами Фатіки, ця техніка особливо добре знімає тиск із хребта після довгого сидіння за кермом.