Сезон вечірок починається щоразу раніше, а це означає, що нас чекають тижні постійної активності та перевантажень. Ось поради провідних експертів із медицини та здоров’я, як пережити цей святковий марафон:
Професор Стівен Райдер, консультант-гепатолог лікарні Ноттінгемського університету та медичний радник Британського фонду здоров’я печінки, пояснює:
«Довготривале надмірне вживання алкоголю викликає запалення, накопичення жирових відкладень і, зрештою, рубцювання тканини печінки. Але через відсутність нервових закінчень у печінці пошкодження часто залишаються непомітними до серйозної стадії».
Він рекомендує правило трьох днів: принаймні три послідовні дні на тиждень утримуйтеся від алкоголю, щоб дати печінці час на відновлення. Крім того, пийте багато води до, під час і після вживання алкоголю. Темні напої, такі як віскі, ром і червоне вино, частіше викликають похмілля через високий вміст конгенерів, але надмірне споживання будь-якого алкоголю підвищує ризик пошкодження печінки.
Нагороджений фармацевт Аде Вільямс радить: «При похміллі приймайте парацетамол, оскільки він менше подразнює шлунок, ніж аспірин чи ібупрофен. І не забувайте пити воду». Якщо ви маєте діабет, пам’ятайте, що алкоголь може впливати на рівень глюкози в крові.
Якщо ви приймаєте ліки й не впевнені, чи можна їх поєднувати з алкоголем, проконсультуйтеся з фармацевтом. Також заздалегідь замовляйте повторні рецепти, щоб уникнути проблем під час свят.
Високі підбори, хоч і виглядають ефектно, збільшують тиск на стопи та спричиняють біль. Подіатр Енн-Марі О’Коннор рекомендує обирати взуття на широких підборах або платформі. Якщо ви вирішили носити високі підбори, обмежте час їх використання, застосовуйте гелеві вставки та уникайте знімання взуття під час вечірки — через набряк стоп їх буде важко надягнути знову.
Після повернення додому занурте ноги в холодну воду, використовуйте охолоджувальні гелі та носіть зручне взуття наступного дня.
Доктор Сара Джарвіс радить знизити очікування від свят: «Пам’ятайте, що Різдво — це час радості, а не спроби вразити всіх. Не турбуйтеся, якщо частина страв буде купованою, а не домашньою».
Практикуйте позитивне мислення та усвідомленість. Зосередьтеся на теперішньому моменті — це допоможе зменшити стрес і покращити психічне здоров’я.
Доктор Еллі Хейр радить дотримуватися регулярного режиму сну, щоб підготувати організм до святкового періоду. Віддавайте перевагу вечорам без алкоголю та намагайтеся лягати спати раніше.
Після безсонної ночі виходьте на світло і свіже повітря, щоб налаштувати біологічний годинник.
Фітнес-тренер Елін Марвік рекомендує не пропускати тренування навіть під час свят. Якщо ви втомлені, зменшуйте інтенсивність занять, але намагайтеся залишатися активними.
Завжди виконуйте розминку перед тренуванням і використовуйте масажний ролик для м’язів, щоб уникнути травм.
Дослідник Тім Бонд радить приділяти увагу гігієні, щоб уникнути застуди й грипу, які активно поширюються у святковий сезон. Використовуйте антисептичні спреї та гелі, а також провітрюйте приміщення для зменшення ризику зараження.
Дотримання цих порад допоможе вам зберегти здоров’я та насолодитися святами без зайвих турбот.
Джерело: Express Health