Для деяких людей ранкове пробудження – це справжній кошмар, який доводиться проживати кожен день. Однак сомнологи дають прості рекомендації, які допоможуть уникнути ранкових мук і прокинутися за п’ять хвилин. Ці поради дозволять відчувати себе добре протягом усього дня.
Основна причина проблем при пробудженні – це недолік сну. Нормою вважається не менше семи годин сну на добу. Фахівці рекомендують лягати спати не пізніше 23:00, оскільки з цієї години до 01:00 виробляється гормон росту, який дозволяє зберігати бадьорість і не набирати зайву вагу.
Друга причина поганого сну може бути пов’язана з травленням. Органи шлунково-кишкового тракту категорично не можна навантажувати перед сном. Легка вечеря допускається, але наїдатися не можна. З рідинами також потрібно бути акуратними, а від алкоголю потрібно відмовитися.
Відразу після пробудження кави пити не можна, оскільки вона тільки підсилює зневоднення. Краще випити склянку звичайної води.