Сон та зволоження – два елементи життя. Вкрай важливо підтримувати гідратацію, щоб тіло функціонувало найбільш здоровим чином, а також необхідна достатня кількість сну, щоб людина була готова до наступного дня. Крім підтримки загального стану здоров’я, вода може допомогти організму заснути.
Дослідження показало, що вода дозволяє тілу досягти правильної внутрішньої температури, викликаючи сонливість.
Крім зниження температури тіла, пиття води перед сном також може розслабити тіло. Загальний медичний консенсус передбачає, що дорослі повинні випивати від двох до чотирьох з половиною літрів води на день, залежно від маси тіла та рівня активності. Чим більше людина рухається, тим більше вона потіє і, отже, тим більше їй треба пити.
У літні місяці важливо підтримувати водний баланс, щоб компенсувати втрату рідини з потом.
Якщо цього не зробити, зневоднення може викликати низку симптомів, включаючи:
• Почуття спраги
• Темно-жовта сеча із сильним запахом
• Запаморочення або переднепритомність
• Почуття втоми
• Сухість у роті, губах та очах
• Мало або менше чотирьох сечовипускань щодня
Найкращий спосіб знизити ризик зневоднення – пити воду. Питна вода – не єдиний спосіб підтримати сон.
Нещодавні дослідження показують, що обмежене за часом харчування, також відоме як уривчасте голодування, може допомогти. Доктор Ешлі Феріра каже, що їда протягом певного денного проміжку часу може бути пов’язана з більш якісним сном.
«Їсти протягом більш тривалого вікна та/або часто міняти це вікно пов’язане з прямо протилежним».
Хоча точна причина невідома, одна з причин впливу обмеженого часу прийому їжі може бути пов’язана з тим, як він підтримує циркадний ритм організму.