При болях у м’язах після занять спортом допоможуть компрес , масаж або розминка.
Спортом починають займатися з різних причин. Хтось марить про олімпійське золото , а хтось просто хоче вести здоровий спосіб життя. Не залежно від того , до якої з цих категорій спортсменів ви ставитеся , вам напевно знайомий біль у м’язах , який виникає після тренувань. Але чому з’являється цей «спортивний біль» ? І як зменшити біль у м’язах після занять спортом?
Різновиди болю після навантажень
Коли після тренування болять м’язи , більшість з нас вважає це плюсом. Значить , добре позаймався , тренування пройшло не дарма. Але чи справді біль у м’язах говорить про користь , принесеної організму або це тривожний сигнал , який повідомляє нам про перевантаження і травми ? Щоб розібратися в цьому питанні , потрібно з’ясувати причини появи болю.
М’язові болі , які можуть з’явитися в результаті тренувань , можна розділити на три категорії :
- Біль від скупчення молочної кислоти. У момент пікових навантажень , в м’язах може з’являтися біль і печіння . Це відбувається через те , що в м’язовій тканині утворюється і накопичується велика кількість молочної кислоти. Такий біль носить короткочасний характер , кров досить швидко вимиває молочну кислоту з м’язів і больові відчуття проходять. Цей біль безпечний .
- Запізнілий м’язовий біль – больові відчуття , які виникають в м’язах через 1-2 дні після навантажень , ще ми називаємо її крепатура . Раніше вважалося , що цей вид болю з’являється в результаті накопичення в м’язах молочної кислоти. Виявилося , що причиною запізнілого болю в м’язах є мікророзриви тканини. У людей , які не займаються регулярно яким-небудь видом спорту , м’язові волокна містять короткі і довгі міофібрили . При навантаженнях короткі міофібрили рвуться , в результаті чого виникає біль. За певних систематичних навантаженнях все міофібрили усередині м’язових волокон стають приблизно однієї довжини і болю майже не виникає. Крепатура може з’явитися і у тренованої людини , якщо навантаження збільшується на 10 % і більше. З часом людина звикає до нового режиму навантажень і переносить його безболісно.
- Біль, викликаний травмами. Ще однією причиною болю після тренувань можуть бути всілякі травми: розтягнення зв’язок , запалення суглобової сумки , вивихи , переломи. Якщо під час тренувань ви відчуваєте клацання або хрускіт в суглобах будьте уважні – це може бути сигналом того , що підвищується ймовірність отримати травму.
Якщо в результаті тренувань ви «заробили» травму , необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Якщо ж дискомфорт і біль , викликані першими двома причинами , можна нічого не робити , все пройде само собою. Але біль – не найприємніше відчуття , тому краще полегшити собі стан після тренування і вжити заходів , щоб зменшити біль.
Амінокислоті ВСАА зменшують біль у м’язах після тренування
Використання амінокислот ВСАА для зменшення болю у м’язах після активних фізичних навантажень дуже розповсюджено серед спортсменів. Речовина також здатна запобігати суттєвим незручностям у разі її регулярного приймання. Прийом 100г ВСАА на 1 кг маси тіла зменшує біль у м’язах на 48 годин та скорочує термін відновлювальних процесів в організмі.
Порада заснована на аналізі описів та відгуків покупців зі списку продукції – https://f.ua/shop/aminokisloty/20441-tip_bcaa-tri-nezamenimyh-aminokisloty/. Порада не є інструкцією до застосування.
Як боротися з болем у м’язах ?
- Відпочинок . Постарайтеся не навантажувати м’язи в наступні 1-2 дні, дайте їм відпочити . Для відпочинку і відновлення організму добре підходить сон.
- Водні процедури. Зазвичай рекомендується тепла ванна , але підійде і душ. Можна також чергувати теплу і холодну воду.
- Масаж дуже добре знімає напругу і полегшує біль. Масаж сприяє зменшенню запалення і збільшення поглинання кисню м’язовою тканиною . Починайте масажувати м’яз з краю, так він швидше розслабитися.
- Холодний компрес допоможе зменшити запалення в м’язах і біль. Краще застосувати холодний компрес в перші години після тренування , якщо ви підозрюєте , що перестаралися.
- Тепло . Крім гарячої ванни або душу підійдуть також гаряча грілка або розігріваючий крем.
- М’яка розминка і розтяжка допоможуть розім’яти м’язи і посилити кровотік в них , що сприятиме якнайшвидшому відновленню м’язової тканини.
- Пийте достатньо рідини . Це також необхідна умова нормального тренування . Достатня кількість рідини допоможе швидше вивести продукти метаболізму.
- Використовуйте протизапальні засоби. Якщо біль доставляє вам занадто великі муки , можна випити знеболюючі протизапальні препарати.
Профілактика
Можна займатися спортом , але при цьому не мучити себе больовими відчуттями. Тим більше , що за останніми даними науки біль – не обов’язкова складова успішного тренування .
- Розминка повинна бути обов’язковою складовою будь-якого тренування . Особливо це важливо , якщо ви займаєтеся підняттям ваг або практикуєте такі види спорту , в яких сильно навантажуються суглоби.
- Не навантажуйте м’язи різко. Поступове збільшення навантажень допоможе уникнути травм і сильного болю.
- Правильно виконуйте вправи . Багато хто не уважно ставиться до техніки виконання вправ і тим самим збільшують ймовірність виникнення травм.
- Правильно харчуйтеся. У період активних тренувань організму потрібні білки і складні вуглеводи. Постарайтеся забезпечити організм цими речовинами.
Підходьте до тренувального процесу обдумано. Проводьте ефективні тренування без сильного болю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ПРАВИЛЬНО КАЧАТИ ПРЕС
ТАНЦІ ЗАМІСТЬ ФІТНЕСУ