Жменя горіхів щодня запобігає деменції

Британський кардіологічний фонд (BHF) повідомляє, що середземноморська дієта, заснована на цільнозернових продуктах, рибі, бобових, фруктах та овочах, та дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії).

“Обидві дієти підтверджуються безліччю досліджень, що показують, що вони можуть допомогти здоров’ю вашого серця, і деякими доказами того, що вони можуть сприяти зниженню рівня розумового занепаду”, – повідомляє британський кардіологічний фонд (BHF).

Дієта називає 10 продуктів, пов’язаних з покращенням або уповільненням погіршення когнітивних функцій, та п’ять продуктів, які слід обмежити.

Горіхи включені до списку продуктів, які можуть посилити ваш мозок, якщо їх є більшість днів.

BHF каже, що інші продукти включають:

• Цільнозернові продукти (три або більше порцій на день)
• Зелені листові овочі, такі як шпинат, білокачанна капуста, весняна зелень, капуста та листя салату
• Інші овочі (одна або кілька порцій на день)
• Квасоля та сочевиця
• Ягоди, у тому числі чорниця та полуниця
• Курка чи індичка
• Риба
• Оливкова олія

Деякі фактори ризику деменції, такі як вік та генетика, неможливо змінити, проте дослідження показують, що інші фактори ризику також можуть бути важливими, і їх можна змінити.

Альцгеймера (AS) стверджує, що хоча старіння є найбільшим фактором ризику розвитку деменції, дані показують, що є речі, які ви можете зробити, щоб знизити свій власний ризик.

До них відносяться підтримка активності, здорове харчування, вживання меншої кількості алкоголю та відмова від куріння.