Те, як ви проводите свій вільний час, може значно впливати на здоров’я вашого мозку. Дослідження Університету Південної Австралії показало, що не всі сидячі заняття однаково корисні: деякі з них покращують пам’ять і когнітивні здібності, а інші можуть завдавати шкоди.
Дослідники проаналізували поведінкові моделі 397 дорослих віком від 60 років, виявивши ієрархію сидячих занять. Ментально стимулюючі активності, такі як читання, рукоділля чи спілкування, були пов’язані з кращими когнітивними показниками. У той же час пасивні заняття, наприклад перегляд телевізора або відеоігри, асоціювалися з погіршенням пам’яті та мислення.
“Сидячі заняття, які стимулюють розум чи сприяють соціальній взаємодії, наприклад читання або спілкування з друзями, корисні для когнітивної функції. Натомість перегляд телевізора чи відеоігри мають негативний вплив,” — пояснює доктор Медісон Меллоу, автор дослідження.
Це дослідження додає новий вимір до відомого гасла “рухайтеся більше, сидіть менше”. Хоча фізична активність залишається ключовим елементом здоров’я мозку, тип сидячих занять теж має велике значення.
Результати мають важливі наслідки для профілактики деменції. За даними ВООЗ, понад 55 мільйонів людей у світі живуть із деменцією, і щороку діагностується близько 10 мільйонів нових випадків.
Доктор Меллоу зазначає, що до 45% випадків деменції можна запобігти завдяки змінюваним факторам способу життя, включно з вибором сидячих занять. “Фізична активність залишається потужним захисником від деменції, і її слід пріоритетизувати. Але тепер ми також знаємо, що можемо підтримати здоров’я мозку, замінивши одне сидяче заняття іншим,” — каже вона.
Щоб зберегти когнітивні функції, дослідження пропонує замінювати пасивний екранний час на ментально стимулюючі чи соціальні активності. Наприклад, замість перегляду телевізора можна читати, грати на музичному інструменті чи розмовляти з друзями.
“Навіть п’ятихвилинні перерви можуть приносити користь,” — зазначає доктор Меллоу. “Якщо ви не можете уникнути екранного часу, спробуйте розбавити його короткою активністю, яка залучає розум чи тіло. З часом ці невеликі зміни можуть стати здоровою звичкою.”
Дослідження підкреслює важливість як активного способу життя, так і правильного вибору сидячих занять. Ментально стимулюючі чи соціально інтерактивні активності можуть стати простим і ефективним способом підтримати здоров’я мозку на довгі роки.
Джерело: BestLife