Може здатися, що перші хвилини після пробудження не мають особливого значення. Але нейробіологи доводять: це зовсім не так. Ви здивуєтеся, наскільки вразливим і водночас відкритим до змін є мозок у цей час.
Доктор Венді Сузукі, професорка Нью-Йоркського університету, у своєму відео в Instagram застерегла: одна ранкова звичка здатна зіпсувати найцінніший момент дня. «Ви починаєте свій ранок неправильно — і ваш мозок цього не витримує. Якщо перше, що ви робите після пробудження, це тягнетеся до телефона, ви позбавляєте мозок найпотужнішого ресурсу, який він має», — сказала вона.
За словами науковиці, одразу після пробудження мозок перебуває у стані «пікової нейропластичності» — це період, коли він найбільш здатний вчитися, адаптуватися й налаштовуватися на нові завдання. Саме в цей час рівень дофаміну («гормону задоволення») після сну підвищений, а разом із ним і мотивація, креативність та концентрація.
Але якщо почати день із перегляду екрана, цей природний механізм порушується. «Протягом наступних п’яти днів спробуйте відкласти телефон хоча б на 20 хвилин після пробудження. Замість цього потягніться, запишіть три головні завдання на день або просто спокійно випийте каву з власними думками. Подивіться, що станеться, коли ви дасте мозку простір для роботи», — радить професорка.
Та проблема не обмежується лише ранком. Дослідження в Саудівській Аравії показало, що 9 із 10 людей користуються телефоном перед сном, і майже половина з них мають проблеми з якістю сну. Ті, хто дивився в екран 16–30 хвилин перед сном, мали удвічі більший ризик стати «поганими сплячими».
Хоча дослідження не доводить прямого причинного зв’язку, інші експерти підтверджують: телефони справді шкодять сну. Консультантка зі сну Розі Девідсон пояснила: «Блакитне світло з екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за здоровий сон. Якщо ви хочете краще спати і підтримувати ментальне здоров’я, обмежте користування гаджетами хоча б за годину до відходу до сну».
Вона також радить не брати телефон до рук відразу після пробудження. У цей час мозок переходить із глибоких хвиль сну до бета-хвиль, що робить нас особливо сприйнятливими й вразливими до інформації. «Те, що ви побачите у смартфоні в перші хвилини дня, може визначити ваш настрій і мислення на цілий день», — підкреслила Девідсон.
Її порада проста: прокинувшись, кілька хвилин глибоко подихайте, налаштуйтеся на день і лише тоді беріть телефон. А щоб не спокушало — заряджайте його на іншому боці кімнати чи навіть за її межами.
Висновок: не дозволяйте гаджетам «викрадати» найцінніші хвилини вашого дня. Вони потрібні мозку для перезапуску, творчості й внутрішньої рівноваги.