Взимку організму особливо не вистачає вітамінів та певних мікроелементів. В цей час року рівень активності сонячного світла знижується, а це може позначитися на засвоєнні деяких вітамінів. А ще люди менше проводять часу на свіжому повітрі та менше вживають свіжих овочів та фруктів. Через це організм перебуває в дефіциті багатьох речовин.
Яких саме вітамінів та мінералів не вистачає взимку найбільше
Збалансоване харчування не допоможе врегулювати нестачу активності, якщо весь ваш відпочинок – це https://artmedia.kiev.ua/onlajn-kazyno-z-popovnenynyam-cherez-kiyvstar/, але допоможе підтримати баланс вітамінів та мінералів. Адже в холодну пору року нам не вистачає найбільше:
- Вітаміну D. Взимку через менший час, проведений на вулиці та відсутність сонця синтез цього вітаміну зменшується. Він важливий для здоров’я кісток, імунної системи та загального самопочуття;
- Вітамін С. Допомагає підтримувати імунну систему та захищає організм від застуд та грипу;
- Вітамін А. Сприяє здоров’ю шкіри, зору та імунної системи;
- Вітаміни групи B. Вони підтримують нервову систему, допомагають виробляти енергію та зміцнюють імунітет;
- Вітамін Е. Це хороший антиоксидант, що допомагає захищати клітини від пошкоджень.
Одним із способів отримати ці вітаміни є різноманітне харчування, що включає овочі, фрукти, горіхи, зелені листові овочі, м’ясо, рибу та молочні продукти. Однак, при необхідності, можна приймати вітамінні комплекси після консультації з лікарем або дієтологом.
Вітамін D у значній кількості міститься:
- Риба (тріска, лосось, оселедець).
- Жирні молочні продукти (сир, йогурт, олія).
- Жовток яєць.
Вітамін C можна отримати з:
- Цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути).
- Ківі.
- Ягід (суниця, полуниця).
Вітамін A:
- Моркви.
- Батату (солодка картопля).
- Листових зелених овочів (шпинат, капуста).
Вітаміни групи B містяться в:
- М’ясі (яловичина, курка).
- Рибі (тунець, лосось).
- Горіхах та насінні.
- Злаках (вівсянка, житня крупа).
Вітамін E в:
- Рослинній олії (пшенична, соняшникова).
- Горіхах та насінні (мигдаль, насіння соняшнику).
- Зелених листяних овочах.
Включаючи до раціону продукти, багаті на ці мікроелементи, можна забезпечити організм усім необхідним для здоров’я та захисту від впливу зимових умов.
Мінерали, потрібні організму взимку, та продукти, в яких вони містяться
Взимку важливо забезпечувати організм не лише вітамінами, а й певними мікроелементами, які допомагають підтримувати здоров’я та захищати від негативного впливу навколишнього середовища, таких як:
- Залізо. Воно важливе для транспортування кисню в організмі та підтримки імунної системи. Знаходиться у яловичині, печінці, квасолі, шпинаті;
- Цинк. Зміцнює імунітет та допомагає боротися із застудами. Його можна знайти в гречці, горіхах, насінні гарбуза, молюсках;
- Селен. Ще один важливий антиоксидант, який підтримує імунну систему. Є в горіхах (бразильські горіхи), морепродуктах, гречці;
- Магній. Допомагає зняти стрес, покращує якість сну та підтримує нервову систему. Міститься у горіхах, насінні, шпинаті, бананах;
- Мідь. Важлива для утворення червоних кров’яних клітин та здоров’я кісток. Знайдеться у горіхах, какао, м’ясі, сочевиці.
Вживаючи різноманітні продукти із цих груп, можна забезпечити організм усіма необхідними вітамінами.
*На правах реклами