Взимку організму особливо не вистачає вітамінів та певних мікроелементів. В цей час року рівень активності сонячного світла знижується, а це може позначитися на засвоєнні деяких вітамінів. А ще люди менше проводять часу на свіжому повітрі та менше вживають свіжих овочів та фруктів. Через це організм перебуває в дефіциті багатьох речовин. 

Яких саме вітамінів та мінералів не вистачає взимку найбільше

Збалансоване харчування не допоможе врегулювати нестачу активності, якщо весь ваш відпочинок – це https://artmedia.kiev.ua/onlajn-kazyno-z-popovnenynyam-cherez-kiyvstar/, але допоможе підтримати баланс вітамінів та мінералів. Адже в холодну пору року нам не вистачає найбільше:

  • Вітаміну D. Взимку через менший час, проведений на вулиці та відсутність сонця синтез цього вітаміну зменшується. Він важливий для здоров’я кісток, імунної системи та загального самопочуття;
  • Вітамін С. Допомагає підтримувати імунну систему та захищає організм від застуд та грипу;
  • Вітамін А. Сприяє здоров’ю шкіри, зору та імунної системи;
  • Вітаміни групи B. Вони підтримують нервову систему, допомагають виробляти енергію та зміцнюють імунітет;
  • Вітамін Е. Це хороший антиоксидант, що допомагає захищати клітини від пошкоджень.

Одним із способів отримати ці вітаміни є різноманітне харчування, що включає овочі, фрукти, горіхи, зелені листові овочі, м’ясо, рибу та молочні продукти. Однак, при необхідності, можна приймати вітамінні комплекси після консультації з лікарем або дієтологом.

Вітамін D у значній кількості міститься: 

  1. Риба (тріска, лосось, оселедець).
  2. Жирні молочні продукти (сир, йогурт, олія).
  3. Жовток яєць.

Вітамін C можна отримати з:

  1. Цитрусових  (апельсини, лимони, грейпфрути).
  2. Ківі.
  3. Ягід (суниця, полуниця).

Вітамін A:

  1. Моркви.
  2. Батату (солодка картопля).
  3. Листових зелених овочів (шпинат, капуста).

Вітаміни групи B містяться в:

  1. М’ясі (яловичина, курка).
  2. Рибі (тунець, лосось).
  3. Горіхах та насінні.
  4. Злаках (вівсянка, житня крупа).

Вітамін E в:

  1. Рослинній олії (пшенична, соняшникова).
  2. Горіхах та насінні (мигдаль, насіння соняшнику).
  3. Зелених листяних овочах.

Включаючи до раціону продукти, багаті на ці мікроелементи, можна забезпечити організм усім необхідним для здоров’я та захисту від впливу зимових умов.

Мінерали, потрібні організму взимку, та продукти, в яких вони містяться

Рибячий жир
Взимку важливо забезпечувати організм не лише вітамінами, а й певними мікроелементами, які допомагають підтримувати здоров’я та захищати від негативного впливу навколишнього середовища, таких як:

  • Залізо. Воно важливе для транспортування кисню в організмі та підтримки імунної системи. Знаходиться у яловичині, печінці, квасолі, шпинаті;
  • Цинк. Зміцнює імунітет та допомагає боротися із застудами. Його можна знайти в гречці, горіхах, насінні гарбуза, молюсках;
  • Селен. Ще один важливий антиоксидант, який підтримує імунну систему. Є в горіхах (бразильські горіхи), морепродуктах, гречці;
  • Магній. Допомагає зняти стрес, покращує якість сну та підтримує нервову систему. Міститься у горіхах, насінні, шпинаті, бананах;
  • Мідь. Важлива для утворення червоних кров’яних клітин та здоров’я кісток. Знайдеться у горіхах, какао, м’ясі, сочевиці.

Вживаючи різноманітні продукти із цих груп, можна забезпечити організм усіма необхідними вітамінами.

*На правах реклами