Якщо ви хочете схуднути, без здорового харчування та регулярних фізичних вправ не обійтися. Важливо також забезпечити якісний сон, обмежити споживання алкоголю та оточити себе підтримкою. Але деякі добавки для схуднення можуть стати корисним доповненням до здорового способу життя, допомагаючи досягати результатів, зазначають лікарі.
Варто пам’ятати, що перед початком прийому будь-яких нових добавок слід проконсультуватися з лікарем. Добавки можуть взаємодіяти з іншими препаратами чи посилювати певні захворювання.
Ось топ-10 добавок, які, за словами експертів, можуть допомогти у схудненні.
Зелений чай відомий своїми антиоксидантними властивостями та здатністю знижувати ризик хронічних захворювань. Він також сприяє схудненню. “Екстракт зеленого чаю підсилює спалювання жиру та покращує фізичну витривалість,” зазначає доктор Дев Батра.
Дослідження 2013 року показало, що споживання 4 чашок зеленого чаю на день знижує вагу та артеріальний тиск у діабетиків.
Цей препарат нещодавно отримав популярність завдяки своїм метаболічним властивостям. Берберин покращує чутливість до інсуліну, зменшує накопичення жиру та підтримує здоров’я мікробіому кишечника, що сприяє зниженню ваги.
Протеїн, особливо у вигляді порошкових добавок, може допомогти знизити вагу, зменшуючи апетит та збільшуючи метаболізм. Він також сприяє збереженню м’язової маси під час втрати ваги.
Низький рівень вітаміну D пов’язаний із набором ваги. Дослідження показали, що додавання вітаміну D до раціону сприяє кращим результатам у схудненні, зменшуючи запалення та підтримуючи здоров’я м’язів.
Ця корисна бактерія підтримує здоров’я кишечника, зменшує запалення та покращує регуляцію рівня цукру в крові, сприяючи зниженню ваги.
Високий вміст клітковини в раціоні допомагає відчувати ситість, знижує апетит і підтримує здоровий мікробіом. Клітковина також позитивно впливає на регуляцію гормонів голоду, таких як грелін.
Бузина відома своїми антиоксидантними властивостями, але також сприяє метаболізму, знижуючи рівень “поганих” бактерій у кишечнику, рівень глюкози в крові та сприяючи спалюванню жиру.
Ця добавка допомагає регулювати рівень цукру в крові та зменшує тягу до солодкого. Важливо дотримуватися рекомендованих доз, оскільки надлишок може викликати побічні ефекти.
Креатин сприяє збільшенню м’язової маси та покращенню фізичної витривалості, що допомагає підвищити енерговитрати навіть у стані спокою.
Дослідження 2024 року показало, що вживання столової ложки яблучного оцту перед їжею сприяє зниженню ваги, зменшенню рівня холестерину та тригліцеридів.
Добавки можуть стати ефективним доповненням до здорового способу життя для схуднення. Однак перед їхнім прийомом важливо отримати рекомендації лікаря та дотримуватися балансу в харчуванні та фізичній активності.