Гідратація є надзвичайно важливою для вашого здоров’я. Вода допомагає органам виконувати життєво важливі функції, регулює температуру тіла, змащує суглоби та виводить токсини з організму. Але коли ви п’єте недостатньо води, проблеми можуть з’явитися досить швидко.
“Зневоднення виникає, коли в організмі знижується рівень рідини, що порушує його хімічні реакції та функції,” пояснює доктор Наташа Трентакоста, спортивний лікар і ортопед із Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Втрата води також призводить до підвищення концентрації солей і електролітів, що негативно впливає на клітинні процеси.
За оцінками, близько 75% американців страждають від хронічного зневоднення, яке часто залишається непоміченим до появи серйозних ускладнень. Щоб уникнути цього, зверніть увагу на такі ознаки:
Ви відчуваєте втому чи дратівливість? Це може бути сигналом про те, що організму бракує води. Жінки особливо чутливі до цих симптомів через відмінності у складі тіла та гормональний баланс.
Недостатнє споживання води знижує вироблення слини, що дозволяє бактеріям розмножуватися, спричиняючи поганий запах із рота.
Відчуття запаморочення виникає через зниження об’єму крові та недостатній кровообіг у мозку, що є частою ознакою хронічного зневоднення.
Головний біль може виникати через втрату води, яка впливає на мозок, спричиняючи його тимчасове зменшення в об’ємі та розтягування нервових закінчень.
Недостатня кількість води сприяє виникненню закрепів, які часто супроводжуються здуттям живота та неприємним газоутворенням.
Темно-жовта або коричнева сеча свідчить про серйозне зневоднення. Також недостатнє споживання води може збільшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів.
Навіть незначне зниження рівня води в мозку може спричинити короткочасну втрату пам’яті та вплинути на когнітивні функції.
Зневоднення підвищує концентрацію сечовини в поті, що може спричиняти різкий запах.
Коли організму бракує води, він перенаправляє її до життєво важливих органів, залишаючи шкіру сухою та лущеною.
Спрага є основним сигналом, що ваш організм уже зневоднений. Щоб уникнути цього, намагайтеся підтримувати регулярне споживання води протягом дня.
За даними Mayo Clinic, чоловікам потрібно вживати близько 15,5 склянок рідини на день, а жінкам — 11,5 склянок. Водночас 20% цієї кількості надходить із їжі, а решта — з напоїв. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете уникнути негативних наслідків зневоднення.