Не треба так, якщо не хочете нашкодити здоров’ю.
На перший погляд пляжний пісок може виглядати м’яким і комфортним для бігу. На ділі ви можете просто не помітити невеликих паличок, гострих камінчиків та іншого сміття, об яке можна поранити стопи.
Ще одна причина, через яку бігати на пляжі не варто, полягає в тому, що через незвичне навантаження на м’язи та суглоби зростає ризик розтягнень, переломів та інших травм.
Якщо хочеться бігати, робіть це в легкому стійкому взутті без платформи. Наприклад, у бігових кросівках, кедах або балетках. Шльопанці можуть надати вам ведмежу послугу і зісковзнути з ноги – у підсумку є ризик спіткнутися об взуття або встати на щось гостре. Аквашузи теж не підійдуть: нога в них пітніє, і велика ймовірність, що через це ви підвернете ногу, послизнувшись на внутрішньому боці підошви.
І чайки, і голуби проводять багато часу, копаючись у смітті в пошуках їжі. Там вони можуть підчепити різні патогени, які під час передачі людині спричиняють хвороби: орнітоз, гістоплазмоз, криптококоз і кишкову паличку. Хоча заразитися можна тільки під час контакту з пташиним послідом, шанси не нульові. Наприклад, є ризик того, що птах вас клюне або подряпає кігтем, а мікроорганізми потраплять у кров.
Зберігайте їжу так, щоб вона не приваблювала птахів, – у твердому герметичному контейнері, захованому в сумці або під рушником. Прибирайте залишки їжі відразу після того, як поїли.
Щоб відлякати особливо сміливих і нахабних чайок, можна використовувати водяний пістолет. Вода не зашкодить птаху, але покаже, що ділитися їжею ви не маєте наміру.
Із вживанням спиртного на пляжі пов’язані одразу кілька небезпек:
Вибирайте здорові та безпечні напої, щоб заповнити баланс рідин в організмі. Ідеальний варіант – чиста вода. Але щоб урізноманітнити смак, можна додати в неї шматочки лимона або лайма, м’яту, полуницю.
Важливо зрозуміти, що зміна кольору шкіри під час засмаги свідчить про пошкодження, і нічого корисного в цьому немає.
Засмага не захищає від сонячних опіків і не допомагає отримати достатньо вітаміну D, але може прискорити старіння шкіри та підвищити ризики меланоми – одного з найнебезпечніших видів раку.
Захищайтеся від ультрафіолетового випромінювання: наносьте крем з SPF 30+ і вчасно його оновлюйте, ховайтеся від сонця під парасолькою або деревом, залишайтеся в тіні, одягайте одяг з довгими рукавами або штанинами. Намагайтеся не виходити з приміщення в час, коли сонячне проміння особливо агресивне, – це десь із 10-ї до 16-ї години.
Найочевидніша небезпека – ви можете не розрахувати глибину і потонути або вдаритися об дно. А якщо ви не знаєте рельєфу, є ризик поранитися або застрягти.
Інша неприємність, яка може статися в незнайомій водоймі, – зустріч із водною фауною. Наприклад, у морі ви можете наштовхнутися на жалючих медуз, морських їжаків, а в деяких місцях навіть на скатів, які можуть вжалити отруйним шипом на хвості або вдарити струмом. У річці є ризик нарватися на краба або рака, а в озері – на змію.
Заходьте у воду повільно й акуратно. Заздалегідь розпитайте кого-небудь про місце, де плануєте купатися, почитайте в інтернеті відгуки про пляж і пошукайте інформацію про місцевих небезпечних тварин. А ще краще ходіть тільки на обладнані пляжі, щоб плавати під наглядом рятувальників.
Бактерії та інші мікроорганізми особливо добре розмножуються в теплі. Тому ризик того, що продукти зіпсуються, а вам доведеться розбиратися з наслідками харчового отруєння, на спекотному сонячному пляжі тільки зростає.
Зберігайте їжу правильно. Ідеально, якщо вона буде в сумці-холодильнику, яку можна закопати в пісок або поставити в тінь, щоб довше зберегти холод. Швидкопсувні продукти не можна залишати на сонці довше ніж 2 години, а якщо температура повітря піднімається вище 32 °C – довше ніж годину.
Якщо сумки-холодильника у вас немає, беріть із собою продукти, які краще переносять спеку, наприклад крекери, попкорн без солі та олії, горіхи. Усю їжу, яку ви не з’їли, але плануєте скоро до неї повернутися, потрібно накрити – так ви захистите її від мух.
Навіть якщо вода виглядає кришталево чистою, у ній може бути повно бактерій, вірусів і паразитів. Проковтнувши її, можна заробити різні інфекції, зокрема лямбліоз або криптоспоридіоз. З менш небезпечних, але все одно неприємних наслідків, до яких може призвести потрапляння цієї води до організму, – діарея, шкірні висипання, болі у вусі або очах, кашель, закладеність носа.
Не пірнайте, тримайте рот закритим, коли плаваєте, а голову піднімайте так, щоб підборіддя було над поверхнею води. Також після купання варто прийняти душ або хоча б помити руки.
У них теж можуть потрапити патогени. У підсумку рана загноїться, і може виникнути інфекція.
Вибирайте заняття, за яких ваша рана залишиться в чистоті. Полежте в тіні, почитайте книжку, поспілкуйтеся з друзями. Або займіться чимось активнішим, наприклад пограйте у волейбол чи з фрісбі.
Якщо рана розташована на руці або у верхній частині тіла, можна зайти у воду по пояс. Головне – не намочити постраждалу ділянку.
Разом із піском ви можете занести до рота яйця паразитів і мікроби, що спричиняють кишкові інфекції. Навіть якщо ви обтрусили руки і вони здаються чистими, патогени все одно залишаються на поверхні шкіри і можуть потрапляти всередину вашого організму.
Помийте руки. Спробуйте або пошукати рукомийник (вони бувають на багатьох обладнаних пляжах), або заздалегідь подбайте про гігієну і візьміть із собою на пляж пляшку чистої води.
Не мийте руки у водоймі, в якій купалися. У воді теж можуть бути небезпечні мікроорганізми.
Надмірне тепло може призвести до того, що ви зіткнетеся з тепловим виснаженням. При цьому стані людина зневоднена, у неї порушується водно-сольовий баланс в організмі, починається рясне потовиділення. Виникають головний біль, нудота, слабкість і запаморочення. Людину з виснаженням слід якнайшвидше охолодити, дати їй попити та відпочити.
Якщо нічого не зробити, виснаження може перерости в тепловий удар. Це небезпечний для життя стан, за якого організм більше не контролює свою температуру. У підсумку вона може підніматися до 41 °С або вище протягом 10-15 хвилин.
Вживіть усіх можливих заходів, щоб захиститися від спеки:
Наукові джерела:
Running on the beach comes with risks / Thomas Jefferson University Hospitals, source
How to avoid losing your lunch to a gull / New Hampshire State Parks, source
The risks of tanning / FDA, source
Food safety in hot weather / Australian Capital Territory Government, source