Швеція є країною довгожителів, де більшість пенсіонерів веде активний спосіб життя. Багатьом 80-річним складно дати і 50-ти років. Згідно з дослідженнями, гени лише на 25% впливають на тривалість життя, а решта 75% залежать від того, як людина проживає свої дні.
Такі дані наводить у своїй книзі шведський лікар і вчений-геронтолог Бертіл Марклунд. Проаналізувавши спосіб життя Шведських пенсіонерів, він виділив 10 головних секретів їх довголіття.
Половина Швеції вранці виходить на пробіжку, а взимку в школах влаштовують спортивні канікули, щоб сім’ї поїхали в гори кататися на лижах і сноубордах. Фізична активність знижує стрес і стимулює вироблення гормонів щастя. Не потрібно тренуватися 5 разів на тиждень, слід просто більше ходити пішки, їздити на велосипеді, займатися танцями і т. д.
Не можна дозволяти емоціям вибивати себе з колії. Реакції стресу потрібні для виживання, але ніяк не для проживання своїх днів в такому стані. Справитися з негативом допоможуть дихальні вправу, тренінги або допомога психолога.
Відсутність сну не дозволяє організму відновитися. Хронічний недосип послаблює імунітет, призводить до ожиріння і різних хвороб. Однак спати більше 10 годин на добу теж шкідливо. Гарвардські дослідження показали, що це може призвести до погіршення пам’яті.
Перерва на роботі можна провести на терасі кафе або в парку. Життєво необхідний вітамін D виробляється під впливом сонячних променів. Ця речовина важлива для роботи нервової системи, міцного імунітету і кісток, пише портал Psychologies.
Для довголіття важливо харчуватися збалансовано і зменшити споживання шкідливих продуктів. До них відносяться напівфабрикати, ковбаси, цукор. Краще вибирати рослинний білок, овочі, жирну рибу, цільнозернові та молочні продукти. Якщо є м’ясо, то не кожен день.
Коли запаси води в організмі не заповнюються, клітини не можуть нормально оновлюватися, організм починає швидше старіти. Бертіл Марклунд також наводить дані, що доводять вплив кофеїну на зменшення ризику діабету і деменції. Він нагадує, що зазвичай шведи випивають 3-4 чашки кави в день.
Надмірна вага призводить до серцево-судинних захворювань і діабету. На думку геронтолога, щоб не повніти, досить їсти повільно, не брати добавки і вибирати корисні продукти.
Гігієна порожнини рота впливає на всю систему кровообігу. Запалення або кровотеча ясен може стати причиною серйозної хвороби. Тому слід регулярно чистити зуби, відвідувати стоматолога і не зловживати солодким.
Поганий настрій призводить до занепаду сил і хронічної втоми. Потрібно навчитися підбадьорювати себе, частіше перебувати в колі близьких і спробувати різні практики для поліпшення самопочуття.
Вважається, що самотні люди вмирають раніше. У відчувають на постійній основі почуття самотності в крові підвищений білок фіброген. Він викликає формування тромбів, пояснює Бертіл Марклунд. Він радить частіше бувати в колі сім’ї та друзів, або знайти гурток за інтересами.