Хочете схуднути? Лікарі розкажуть, як це зробити!
Наша вага залежить не тільки від харчування і способу життя, але і від здоров’я. І якщо ми хочемо допитися успіху в набутті і утриманні максимально відповідного нам ваги, варто консультуватися не тільки з дієтологом і спортивним тренером, а й з лікарем. Ми зібрали поради і факти про схуднення, які знають тільки лікарі — користуйтеся!
Багато чомусь думають, що якщо продукти корисні для здоров’я або містять мало калорій, їх можна їсти скільки завгодно і не поправлятися. Але це, звичайно ж не так: навіть найздоровіші і корисні закуски можуть пошкодити вашій фігурі і обміну речовин, якщо не знати міру. Так що не захоплюйтеся і вчіться відрізняти голод від нудьги або спраги, найпоширеніших причин переїдання.
Якщо ви хочете схуднути і підтримувати здорову вагу, вам доведеться дотримуватися режиму. Немає нічого шкідливіше, ніж весь день постити, а потім з’їсти добовий раціон в один присід. Так само шкідливо відмовлятися від сніданку і «компенсувати» його занадто щільним обідом або нескінченними перекусами. Їжте потроху, їжте кожні три-чотири години і намагайтеся так розподіляти час, щоб останній прийом їжі наступав хоча б за дві години до сну. Інакше, яку б правильну їжу ви не вибирали, успіху ви не досягнете.
Препарати, які призначають при гіпертонії, діабеті, депресії, інших поширених захворюваннях, можуть впливати на вашу вагу, змушуючи набирати зайвий і ускладнюючи процес схуднення. Якщо ви постійно приймаєте будь-які ліки і при цьому відчуваєте труднощі з втратою ваги, запитайте у лікаря, чи не можуть препарати впливати на вашу фігуру і чи можна підібрати альтернативні ліки.
Те, про що часто забувають ті, що худнуть: досягнення бажаної ваги, як правило, вимагає менших зусиль, ніж подальше його підтримку. Якщо ви позбулися зайвих кілограмів за допомогою жорсткої дієти або екстремальних фізичних навантажень, швидше за все, найближчим часом всі втрачені кіло повернуться до вас. І, можливо, приведуть ще кілька для компанії. По-справжньому ефективним буває тільки зміна способу життя і раціону харчування — в бік більш здорового. Інакше ці гойдалки можуть бути вічними.
Гормони щитовидної залози безпосередньо впливають на нашу вагу і навіть невелике уповільнення або збільшення її функції негайно позначається на швидкості обміну речовин. Але мало хто здогадується, що у 80% людей з надмірною вагою аналізи гормонів щитовидної залози, як правило, демонструють нормальні параметри. Ендокринологи попереджають: якщо ви ніяк не можете скинути або набрати вагу, вам потрібно здати розширений аналіз гормонів щитовидки і при оцінці його результатів Орієнтувати не на нормальні, а на оптимальні параметри.
І справа не тільки в його високій калорійності: практично всі види алкогольних напоїв впливають на обмін речовин, порушуючи або сповільнюючи жировий обмін. Крім того, в алкогольних напоях багато легких вуглеводів, які уповільнюють метаболізм і навіть можуть вплинути на резистентність до інсуліну.
Не варто разом відмовлятися від усіх висококалорійних продуктів-і не варто довіряти всім продуктам з низьким вмістом калорій. Важливо пам’ятати, що багато продуктів, що містять необхідні для здоров’я і нормального обміну речовин поживні речовини, можуть бути дуже калорійними — і від них ні в якому разі не можна відмовлятися. У той же час» полегшені «продукти (наприклад,» нульові ” напої або знежирені йогурти) не тільки не корисні для здоров’я, але і відверто шкідливі. Орієнтуйтеся не на калорійність, а на баланс жирів, білків і вуглеводів в складі.
Щоб втрачати зайву вагу і підтримувати здоровий, важливо, щоб ваш обмін речовин був досить швидким. І без фізичних вправ домогтися цього майже неможливо. Лікарі рекомендують поєднувати кардіонавантаження і силові тренування — причому для багатьох з них зовсім необов’язково ходити в тренажерний зал.
Ваша ідеальна вага стоїть на трьох китах: здорове харчування, фізична активність, повноцінний сон. Якщо ви спите менше восьми годин на добу, у вас може бути занадто високий рівень гормону греліну, який відповідає за відчуття голоду. Крім того, недолік сну здатний вплинути на нашу харчову поведінку — в гіршу сторону, зрозуміло. Так що почніть боротьбу із зайвою вагою з того, щоб як слід виспатися.
Почавши активно займатися спортом, ви можете помітити, що не тільки не схудли, але і додали у вазі — за рахунок м’язів, які важче жиру. Але насправді це відмінна новина: чим більше м’язів у вашому тілі, тим активніше працює ваш обмін речовин і тим більше калорій переводяться в енергію. Крім того, важливо пам’ятати, що між 30 і 40 роками активізується процес природного убування м’язової маси — і з кожним роком нам потрібно все більше і активніше тренуватися, щоб зберегти здоровий баланс м’язів і жиру до старості.