Можливо, вам просто не вистачає вітаміну D або руху.
Клювати носом після безсонної ночі або занадто раннього підйому — нормально. Але погано, якщо ви начебто маєте можливість виспатися, а вдень вас все одно вперто хилить в сон. У цьому випадку мова може йти про нестачу важливих поживних речовин або навіть прихованому захворюванні. Серед можливих причин зустрічаються несподівані речі.
Це стосується не тільки тих, хто сидить на жорстких дієтах і свідомо обмежує себе в харчуванні. Іноді через робоче навантаження і стресів ви можете пропускати сніданок або обід. В результаті рівень цукру в крові знижується, організму просто не вистачає енергії. Накочує втома і бажання поспати цілком передбачувані наслідки.
Стежити за режимом харчування. Особливо в тому випадку, якщо ви напружено працюєте або вчитеся.
Якщо з якихось причин у вас немає можливості толком поснідати або вирватися на обід, тримайте під рукою здорові перекушування — банан, цільнозернові крекери, протеїнові батончики, сухофрукти, горіхи. Вони допоможуть організму зберігати енергійність протягом дня.
Сидячий спосіб життя – вірний шлях до того, щоб заробити денну втому і сонливість.
Причому це замкнуте коло: чим менше ви рухаєтеся, тим більше вам хочеться спати, чим сильніше хилить в сон — тим менше ви рухаєтеся. Розірвати його можна тільки зусиллям волі.
Рухатися. Чим частіше ви піднімаєтеся на ноги і робите зарядку, тим більш енергійним і менш сонним будете себе почувати. Перевірте і переконайтеся.
Надлишок ваги і тим більше ожиріння здатні спровокувати втому і сонливість протягом дня. Це пов’язано з тим, що м’язам, серцево‑судинної та інших систем доводиться прикладати більше зусиль, щоб зрушити надмірно важке тіло з місця і забезпечити його необхідною кількістю кисню і поживних речовин.
Постарайтеся нормалізувати вагу. У теорії рецепт простий: здорове харчування, обмеження калорій, більше фізичної активності, в тому числі тренувань. На практиці змінити спосіб життя, щоб позбутися від зайвих кілограмів, може бути складно. Але докласти зусиль все-таки варто.
У стані гострого стресу організм переходить в режим “бий або біжи”: підвищуються рівні гормонів адреналіну і кортизолу, збільшується приплив крові до м’язів, тіло готується до стрімкого кидка. Це нормально і навіть може врятувати вам життя. Але якщо стрес затягується, а кидка так і не відбувається, постійна підвищена готовність вимотує організм.
Головний біль, скутість м’язів, втома і в тому числі сонливість протягом дня — симптоми тривалого нервового перенапруження.
Шукати спосіб позбутися від стресу. У деяких випадках досить вийти з-під впливу провокуючих чинників, наприклад не спілкуватися з нервує вас знайомим, менше сидіти в соцмережах, змінити нелюбиму роботу.
Якщо можливості діяти радикально немає, почніть впливати на ситуацію зсередини. Більше рухайтеся, читайте, медитуйте, спілкуйтеся з приємними вам людьми.
Розпізнати депресію буває вкрай складно. Іноді люди, які переживають це психічний розлад, можуть вести себе абсолютно зазвичай. Виявити проблему можна, лише придивившись і помітивши незначні зміни в поведінці.
Навалилася втома, болісне небажання вставати з ліжка, сонливість — яскраві симптоми прихованої депресії.
Якщо відчуваєте, що світ став сірим, нічого не хочеться (крім як спати), знайдіть в собі сили заглянути до психотерапевта. Або хоча б до терапевта: лікар первинної ланки теж зможе розпізнати проблему, якщо вона є, і при необхідності відправить вас до профільного фахівця, який допоможе подолати депресію.
Це поширене порушення. Тільки в США від синдрому хронічної втоми (СХВ) страждають до 2,5 мільйона людей. Як правило, основним симптомом порушення є відсутність сил і сонливість протягом трьох тижнів і більше.
На жаль, це захворювання — з тих, які складно виявити. Перш ніж ставити діагноз СХВ, терапевт повинен виключити інші проблеми зі здоров’ям.
Якщо все ж синдром хронічної втоми підтвердиться, будьте готові коригувати його за допомогою правильного харчування, фізичних вправ і когнітивно‑поведінкової терапії.
Сонливістю нерідко дає про себе знати дефіцит вітаміну D або B12, а також заліза, магнію або калію. Всі ці речовини відіграють важливу роль в енергетичному обміні. Якщо їх не вистачає, все, чого хочеться організму, – залізти під ковдру і закрити очі.
Щоб перевірити, чи все в порядку у вас з перерахованими вітамінами і мікроелементами, треба здати аналіз крові. Найкраще робити це у напрямку терапевта. Лікар зможе правильно розшифрувати результати аналізів і при необхідності порекомендує аптечні вітаміни і біодобавки.
Втім, можливо, вони не знадобляться. Іноді брак тієї чи іншої речовини можна компенсувати, внісши зміни в щоденний раціон. Наприклад, щоб підвищити рівень заліза, потрібно їсти шпинат, печінку і червоне м’ясо.
Згадайте, коли у вас почалися напади денної сонливості. Якщо за часом вони збіглися з початком прийому того чи іншого препарату, можливо, справа в ньому.
Загляньте в інструкцію: сонливість може бути згадана в списку побічних ефектів. Якщо це так, зверніться до терапевта або вашого лікаря: є шанс, що фахівці підберуть для вас альтернативу прийнятому ліків.
Безсоння, синдром неспокійних ніг, нічне апное — можливих розладів сну десятки. Яке з них не дає висипатися вам, може встановити тільки лікар.
Обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом, якщо у вас є які-небудь з ознак розладу сну (крім денної сонливості):
Невмотивована втома протягом дня – один з яскравих ознак розвивається діабету. Це не єдиний симптом: також хвороба дає про себе знати постійною спрагою, почастішали походами в туалет, сверблячкою шкіри, уповільненим загоєнням ранок і не тільки.
Якщо помітили у себе насторожують ознаки, обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом. Лікар проведе огляд і видасть направлення на необхідні аналізи. За їх результатами поставлять діагноз і при необхідності призначать лікування.
Постійне бажання проводити уві сні більше 8-9 годин може бути ознакою порушень в роботі серцево‑судинної системи. З якихось причин серце не забезпечує нормальну циркуляцію крові по органах і тканинах, включаючи мозок. І ті реагують на недолік поживних речовин і кисню зниженням активності. Це проявляється в тому числі сонливістю.
Якщо ви змінили спосіб життя, наприклад почали повноцінно харчуватися, рухатися, впевнені, що добре спите вночі, але денна сонливість не йде, вам варто поговорити з терапевтом.
Будьте максимально докладні, описуючи самопочуття. Іноді хвороби серцево-судинної системи можуть проявляти себе найнесподіванішим чином, і лікаря необхідно чітко розуміти, які симптоми у вас є.
Зростаюча всередині пухлина вимагає багато енергії. Тому онкологічні захворювання викликають постійну втому. На ранніх стадіях це може бути чи не єдиним симптомом. Настільки ж показова ознака – невмотивована втрата ваги.
З огляду на небезпеку онкологічних захворювань, обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом, якщо денна сонливість не реагує на зміни в способі життя і ви не розумієте, звідки вона береться.
Можливо, все не так страшно: лікар виявить у вас дефіцит якогось вітаміну або припустить розлад сну. Але це той випадок, коли краще перепильнувати. І потім вже спати спокійно.
Наукові джерела:
Active and Sedentary Behaviors Influence Feelings of Energy and Fatigue in Women, source
Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS, source