Ходьба — це не лише корисна звичка, а й справжній «мультиінструмент» для здоров’я. Вона покращує роботу мозку, сповільнює втрату пам’яті, підтримує серцево-судинну систему та сприяє травленню. Але, окрім фізичної користі, регулярна ходьба має ще й вагомі ментальні й емоційні переваги — про що свідчить досвід Сенді Тран, яка взяла участь у 30-денному челенджі на Reddit.
Протягом місяця вона щодня проходила по 15 000 кроків і записувала свої спостереження. Її допис швидко набрав тисячі лайків — і ось чотири зміни, які її здивували найбільше.
Сенді зізнається: щоденні прогулянки змусили її припинити безцільне гортання стрічки в соцмережах. Замість перегляду Instagram вона почала робити «прогулянкові дзвінки» з друзями — телефонувала під час ходьби.
«Це зробило прогулянки набагато приємнішими», — написала вона. — «Коли рухаєшся й водночас спілкуєшся, час минає швидко, і ти не помічаєш, як набираєш кроки».
Хоча іноді вона слухала музику або подкасти, найчастіше Тран просто гуляла в тиші, прислухаючись до природи та до себе. Це допомагало їй позбутися тривожних думок і зняти стрес.
«Час на природі справді очищує розум», — зазначає вона. Згідно з даними Національної служби парків США, частий контакт із природою знижує рівень тривожності та депресії, а ходьба додатково покращує настрій, самооцінку і сприяє розслабленню.
У моменти емоційного напруження Тран одразу виходила на прогулянку. «Коли в голові хаос або стрес, 20–30 хвилин ходьби творять дива», — написала вона в Instagram.
Фітнес-тренерка Мейсі Вестлунд, з якою раніше спілкувався Best Life, назвала ходьбу «антистресом від природи». Ритмічні рухи, свіже повітря та зміна обстановки позитивно впливають на психіку.
Після місяця Тран помітила значне підвищення витривалості та настрою. За словами Вестлунд, організм починає «відчувати» результати регулярної ходьби приблизно через 3–4 тижні.
Ходьба покращує кровообіг, стимулює роботу серця і вивільняє ендорфіни — гормони щастя. Результат — більше енергії, кращий настрій і відчуття «легкості».
Також ходьба може стати поштовхом до інших фізичних активностей. Дослідження 2018 року показало: люди, які почали щодня ходити, через кілька років залишалися активнішими за тих, хто не мав такої звички.
«Ходьба перестала бути «обов’язком» і стала приємним ритуалом», — пише Тран. — «Навіть у найхаотичніший день я мала свою маленьку перемогу».
Щоб не нудьгувати, вона час від часу змінювала маршрут. І це не тільки зберігало інтерес, а й робило кожен день унікальним.
«Змінилася вся звичка. Більше ясності в голові. Дивовижно, як регулярний рух щодня змінює твоє фізичне й емоційне самопочуття», — підсумувала вона в соцмережах.
Висновок: 15 000 кроків на день — це не лише про фітнес, а й про нову якість життя. І все, що для цього потрібно — зручне взуття й трохи часу на себе.