Синдром подразненого кишечника (СПК) – це поширений розлад травлення, що зачіпає мільйони людей у всьому світі. Основні симптоми включають біль у животі, здуття, газоутворення, діарею та закрепи, що можуть значно впливати на якість життя. Точна причина СПК досі невідома, але часто вона пов’язана з чутливістю кишечника, харчуванням, стресом і способом життя.
Багато людей шукають різні способи полегшення симптомів, і добавки здаються швидким і зручним рішенням. Проте не всі з них корисні – деякі можуть навіть погіршити стан. Ось 4 добавки, які дієтологи рекомендують уникати при СПК.
Високі дози вітаміну C можуть бути проблемними для людей із СПК, особливо при діарейній формі (СПК-Д).
«Вітамін C – потужний антиоксидант, який підтримує імунну систему, але у великих кількостях він діє як проносний засіб і може значно посилити симптоми діареї», – пояснює дієтолог Аманда Годман.
Замість добавок краще отримувати вітамін C з цільних продуктів, таких як фрукти та овочі, які додатково забезпечують організм клітковиною. Банани, яблучне пюре та авокадо – особливо корисні, оскільки містять розчинну клітковину, яка допомагає регулювати травлення.
Пребіотики, такі як інулін, корисні для здоров’я кишечника, оскільки живлять корисні бактерії. Однак при СПК вони можуть мати зворотний ефект.
«Хоча пребіотики загалом корисні для мікробіому, у людей зі СПК вони можуть спричиняти газоутворення, біль у животі та зміни випорожнень», – застерігає дієтолог Кейті Хедлі.
Дослідження показують, що індивідуальний підхід до підбору пребіотиків є ключовим. Деякі люди зі СПК добре їх переносять, а в інших вони викликають загострення симптомів.
Каскара Саграда – це натуральний проносний засіб з кори дерева, який використовується для лікування закрепів. Він стимулює кишечник, але не завжди є безпечним варіантом для людей зі СПК.
«Ця добавка може подразнювати слизову кишечника і викликати такі симптоми, як спазми, діарея та здуття», – зазначає дієтолог Масча Девіс.
Тривале вживання каскари може викликати звикання та навіть нашкодити мікробіому кишечника, що робить її неефективною у довгостроковій перспективі.
Часник відомий своїми антибактеріальними, противірусними та імуномодулюючими властивостями, але для людей зі СПК він може бути небезпечним.
«Часник містить велику кількість FODMAPs – ферментованих вуглеводів, які погано засвоюються кишечником», – пояснює експерт.
FODMAPs можуть підсилювати газоутворення, здуття та діарею, тому навіть у формі добавок часник може провокувати загострення СПК.
Керування СПК може бути складним, але важливо пам’ятати, що ви не самі. Хоча добавки здаються простим рішенням, деякі з них можуть більше нашкодити, ніж допомогти.
Головне – індивідуальний підхід. Те, що працює для однієї людини, може не підходити іншій. Важливо консультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж приймати будь-які добавки, і орієнтуватися на свій власний організм.
Замість пошуку швидких рішень, варто зосередитися на комплексному підході – правильному харчуванні, зниженні стресу та підтримці здорового способу життя.
Vitamin C (Ascorbic acid)., source
Prevalence and factors associated with vitamin C deficiency in inflammatory bowel disease., source
Effect of Personalized Prebiotic and Probiotic Supplements on the Symptoms of Irritable Bowel Syndrome: An Open-Label, Single-Arm, Multicenter Clinical Trial., source
Pseudoscientific and Unhealthy Approaches to Gastrointestinal Health and Detoxification in Natural Medicine., source