Британський The Guardian повідомляє про чотири способи, які створюють оптимальні умови для функціонування кишечника, і запобігають десятки захворювань. Серед них — харчування, управління стресом, контроль за антибіотиками і регулярність випорожнення.
Здоров’я кишечника багато в чому визначається кишковим мікробіомом – величезною популяцією бактерій. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини має вирішальне значення для здорового кишечника, оскільки ці бактерії розщеплюють клітковину на речовини, що володіють протизапальними властивостями.
Однією з основних причин проблем з кишечником є порушення природного ритму тіла.
«Активність кишечника зазвичай вище, коли ви прокидаєтеся і після кожного прийому їжі, особливо після сніданку», – говорить доктор Маура Корсетти з Ноттінгемського університету. “Але в сучасному світі багато людей не приділяють цьому достатньо уваги. Замість цього вони затримують спорожнення, коли відчувають стимул, тому що вони вибігають з дому або на роботу”.
Очевидне правило — якщо хочете в туалет, йдіть в туалет.
«Кишечник повний нервів, і під час стресу вони випускають нейротрансмітери, які можуть викликати запалення», – говорить д-р Елізабет Манн з Манчестерського університету.
Вправи є ефективним методом зниження стресу, і надають додатковий позитивний вплив на здоров’я кишечника, прискорюючи час проходження їжі.
Антибіотики можуть бути життєво важливими для усунення інфекцій, але це обходиться дорогою ціною: вони порушують нормальний баланс бактерій в кишечнику, знищуючи багато мікробів, які корисні для здоров’я. Приймайте антибіотики строго в тій дозі, яку вам призначив лікар, і ніколи не приймайте без призначення.
Джерело: МедікФорум