Добавки магнію сьогодні надзвичайно популярні — і не дарма. Наукові дослідження підтверджують, що магній сприяє якісному сну, зменшує прояви тривожності та депресії, підтримує здоров’я кісток, регулює рівень цукру в крові, полегшує закрепи й навіть знижує ризики серцево-судинних захворювань. Та, на щастя, зовсім не обов’язково одразу бігти по таблетки — магній у великій кількості міститься у звичних продуктах: зелених листових овочах, насінні, цільнозернових культурах і, звісно, у фруктах.
Гастроентеролог Джозеф Салхаб, доктор медичних наук, у популярному відео TikTok поділився п’ятіркою улюблених фруктів, багатих на магній, які підтримують здоров’я травної системи.
Кавун — ідеальний перекус після фізичної активності. «Це як природний ізотонік», — каже Салхаб. Він містить воду, електроліти (зокрема магній) та захисні речовини, що чудово зволожують організм.
Якщо звичайний кавун вам здається нудним, спробуйте:
«Авокадо — це мультивітамін від природи», — вважає лікар. Він є джерелом корисних жирів, клітковини й містить більше магнію, ніж будь-який інший фрукт.
Його легко додавати до найрізноманітніших страв:
Хоч ягоди й малі за розміром, але вони надзвичайно багаті на антиоксиданти, клітковину та природну солодкість. Серед найбільш насичених магнієм — малина, чорниця, ожина, полуниця й фізаліс.
Салхаб називає їх «природними цукерками для кишківника».
Спробуйте додавати ягоди до:
Ананас лікар називає «травним ферментом від природи». Він містить бромелайн, вітамін С, багато рідини та магнію. Допомагає розщеплювати білки та зволожує організм зсередини.
Його легко поєднати з:
Яскраво-зелений ківі — ще одне джерело магнію, вітаміну С, клітковини й ферментів. За словами Салхаба, цей фрукт «ніжно очищує кишківник і водночас зміцнює імунітет».
Ківі можна їсти самостійно або додавати до:
Щоб покращити здоров’я кишківника й отримати користь від магнію, необов’язково купувати аптечні добавки. Ці п’ять фруктів доступні, смачні та легко поєднуються з повсякденними стравами — особливо влітку, коли організму потрібна додаткова підтримка.