ГоловнаНовини Здоров'яЕксперти перерахували вітаміни, які корисні для здоров’я очей

Експерти перерахували вітаміни, які корисні для здоров’я очей

Експерти розповіли, які вітаміни потрібно отримувати, щоб зберегти здоров’я очей. Вони назвали не тільки відділи органу, на які речовини впливають, але і продукти, що містять їх.

Вітамін А

Найголовнішим мікроелементом для очей експерти вважають вітамін A. Він є частиною світлочутливого пігменту родопсину, що підтримує чистоту рогівки. Поповнити його дефіцит можна, вживаючи листову зелень, батат і болгарський перець. Захистити ж клітинні мембрани від окислення можуть антиоксиданти, що містяться у вітаміні E.

Щоб отримати органам зору токоферол, також необхідно вживати листову зелень. Міститься він в авокадо, різних насінні і горіхах. Доведено його наявність в рибі жирних сортів. Для профілактики потрібно отримувати достатньо ніацину. Він не запобігає пошкодженню зорового нерва, що є головною причиною глаукоми. Вітамін B3 є в м’ясі птиці, яловичині, бобових, в тому числі арахісі і грибах.

Читайте також:  Лікар назвав кращі пози для сну при болях у попереку

Щоб поповнити запаси вітаміну B2, необхідно їсти вівсяну кашу, злаки, яловичину і кисломолочні продукти. Вони дозволяють виробити мікроелемент, який бере участь в більшості біохімічних реакцій організму-рибофлавін. Цей водорозчинний вітамін відіграє дуже важливу роль. Вироблення колагену входить до складу рогівки і склери, підтримує аскорбінова кислота.

Доведена вченими користь вітаміну C в профілактиці катаракти. Мікроелемент знижує ризик розвитку захворювання на 75%. Поповнити його можна, вживаючи броколі, солодкий перець, а також ягоди, тропічні фрукти і цитрусові плоди.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News