Багато бояться слова «калорії» і обмежують себе в їжі так сильно, що недобирають потрібної кількості білків, жирів і вуглеводів. Це може спричинити за собою серйозні проблеми зі здоров’ям. Ось тривожні ознаки, які вказують, що вам дійсно не вистачає калорій.
Калорії еквівалентні енергії. Коли ви недоїдаєте, то відчуваєте слабкість і сонливість. Відсутність енергії проявляється в будь-якій ситуації: ви можете знаходитися в тренажерному залі або проводити ділову зустріч. Без достатньої кількості калорій у вас не буде сил «пробуджувати» організм, дозволяти відновлюватися м’язам і тканинам. Якщо здається, що навіть елементарні справи забирають багато сил, настав час переглянути свій раціон.
Балувати себе — частина щасливого життя, в цьому немає нічого поганого. Це важливо, щоб залишатися при здоровому глузді і мислити раціонально. Якщо ви вирішили їсти тільки гречку і селеру, не дивно, що в один день ви захочете з’їсти цілий торт. Переконайтеся, що ваш організм отримує достатньо збалансованого харчування. Продукти для психологічного задоволення теж треба включати в меню. Виберіть день, коли зможете з’їсти улюблену страву, і не лайте себе за це.
Голод проявляється через 3-3,5 години після прийому їжі. Якщо ви постійно хочете їсти, і це не психологічний голод, — вам не вистачає калорій. Вічне почуття голоду сигналізує, що організму необхідно отримувати більше їжі і поживних речовин. Важливо вловити цей сигнал і вибрати збалансовану їжу. Не піддавайтеся на провокації мозку перекусити чимось не зовсім корисним — енергії і сил від цього не додасться.
Прояв агресії викликано низьким рівнем цукру в крові. Вуглеводи, білки і жири розпадаються на прості цукри, амінокислоти і вільні жирні кислоти. Ці поживні речовини проникають в кровотік, звідки розподіляються по органах і тканинам. Вони необхідні для отримання енергії. Через деякий час після приймання їжі кількість поживних речовин в крові починає падати. Якщо рівень глюкози в крові сильно впаде, мозок сприйме це як небезпечну для життя ситуацію.
Якщо ви вирішили схуднути і різко зменшити кількість споживаних калорій — нічого хорошого не вийде. Коли організм отримує мало «палива» для енергії, він включає режим виживання. Таким чином, все, що ви з’їдаєте, відкладається в жировий запас. Щоб такого не відбувалося і ви не набирали вагу, дійте від зворотного. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день. Контролюйте порції: вони не повинні перевищувати 200 грамів. Ви завжди будете ситі і сповнені енергії, а організм буде впевнений у регулярному отриманні їжі.
Джерело: The challenger