Скинути вагу непросто у будь-якому віці. Але після 50 це справді стає складніше — і це не лише ваші відчуття. «З віком м’язова маса природно зменшується, що знижує базовий обмін речовин, і тіло спалює менше калорій у стані спокою», — пояснює Джеймі Лі Макінтайр, магістр наук, дипломований дієтолог. Проте це не єдина причина, чому після 50 важче скидати кілограми. Свою роль відіграють і гормональні зміни, і проблеми зі сном, і нові ліки.
Окрім вікових змін, деякі наші щоденні звички можуть непомітно гальмувати процес. І часто вони здаються настільки звичними, що ми навіть не сприймаємо їх як проблему. Ми попросили дієтологів назвати п’ять поширених «пасток», які заважають схуднути після 50.
Якщо ви робите лише кардіо і ніколи не працюєте з вагою, ви втрачаєте важливий елемент контролю ваги. «Силові тренування допомагають зберегти м’язи, прискорити метаболізм і підтримувати здорову вагу після 50», — каже Вітні Стюарт, магістр наук, дієтолог. М’язи — це справжня «машина» для спалювання калорій, і якщо їх не підтримувати, обмін речовин сповільнюється. Навіть прості вправи — віджимання, планка, присідання — можна робити вдома без обладнання.
Експрес-дієти обіцяють швидкий результат, але рідко працюють у довгостроковій перспективі. Після 50 років вони можуть навіть зашкодити: різке обмеження калорій і продуктів уповільнює метаболізм і призводить до втрати м’язової маси. Натомість дієтологи радять збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, овочів, фруктів і здорових жирів.
Проблеми зі сном стають частішими з віком, але це впливає не лише на настрій. Недосип порушує баланс гормонів, що регулюють голод, і підвищує тягу до калорійної їжі. Дослідження показують: ті, хто спить менше, частіше обирають фастфуд і солодке, а не овочі та фрукти. Намагайтеся спати 7–9 годин і звертайтесь до лікаря, якщо якісний сон став рідкістю.
Після 50 потреба в калоріях зменшується. Якщо продовжувати їсти так само, як у молодості, навіть корисні продукти можуть призвести до набору ваги. Часте перекушування перед телевізором або «з’їсти все з тарілки» — звички, від яких варто відмовитися. Їжте за столом без відволікань і прислухайтеся до сигналів ситості.
З віком відчуття спраги притуплюється, і багато людей просто не допивають. Дегідратація може маскуватися під голод, через що ви їсте більше. А ще вона уповільнює обмін речовин. Намагайтеся випивати близько 8 склянок води на день, особливо перед основними прийомами їжі — це допоможе швидше насититися.
Висновок експертів
Схуднення після 50 не означає виснажливих дієт чи багатогодинних тренувань. Це про корекцію звичок: додати силові вправи, збалансувати харчування, налагодити сон, зменшити порції та пити достатньо води. Маленькі, але регулярні зміни з часом дають великий результат. І головне — зосередьтеся не лише на цифрі на вагах, а й на тому, щоб почуватися сильними, здоровими та енергійними.