Ми часто чуємо про важливість здоров’я серця, але багато хто з нас несвідомо дотримується звичок, які шкодять цьому життєво важливому органу. Доктор Крістофер Бройд, консультант-кардіолог лікарні Nuffield Health Brighton, розповів про п’ять щоденних звичок, які можуть ставити під загрозу ваше серцево-судинне здоров’я.
Від сну до стресу — ці фактори можуть шкодити набагато більше, ніж здається на перший погляд.
«Малорухливий спосіб життя сприяє збільшенню ваги, підвищенню холестерину та артеріального тиску — усе це підвищує ризик серцево-судинних захворювань», — пояснює доктор Бройд. Регулярна фізична активність — ключ до здорового серця.
Але це не означає, що потрібно негайно записуватися до спортзалу. Почніть із простого: прогулянки, розтяжка, велотренажер — навіть 10-хвилинна активність кілька разів на день має значення.
Найважливіше — знайти заняття, яке вам до душі. Це може бути танці, плавання, їзда на велосипеді чи командні ігри. «Головне — обрати зручний для себе час і дотримуватися графіка», — радить кардіолог.
Стрес через роботу, побутові чи особисті труднощі може суттєво зашкодити серцю.
«Хронічний стрес підвищує тиск, ризик інфаркту чи інсульту, а також сприяє нездоровим звичкам — переїданню, курінню», — говорить Бройд. Стрес також погіршує сон і знижує загальну якість життя.
Кардіолог радить знаходити ефективні способи зняття напруги: фізичну активність, йогу, дихальні вправи або медитацію. Навіть звичайна прогулянка може поліпшити настрій завдяки підвищенню рівня ендорфінів.
«Недостатній або поганий за якістю сон сприяє підвищенню тиску, набору ваги та порушенню відновлювальних процесів в організмі», — пояснює лікар.
Проблеми зі сном, зокрема апное, суттєво впливають на стан серця. Щоб покращити якість сну, фахівець радить:
«Брак сонячного світла призводить до дефіциту вітаміну D, що пов’язують із підвищеним тиском, запаленнями й вищим ризиком серцевих захворювань», — говорить Бройд.
Особливо актуально це в осінньо-зимовий період. Намагайтесь виходити на вулицю хоча б на 15–30 хвилин щодня, бажано вранці. Це може бути прогулянка, обід у парку, садівництво або прогулянка з собакою.
Почуття самотності або відсутність спілкування — ще один недооцінений фактор ризику для серця. Дослідження свідчать: самотність підвищує рівень стресу, тиск, знижує імунітет — усе це шкодить серцю.
«Варто робити свідомі кроки для відновлення контактів з друзями, рідними або вступу до клубу за інтересами», — радить лікар. Соціальна підтримка покращує загальне самопочуття і, як наслідок, знижує ризики серцево-судинних захворювань.
Серце — це не лише про харчування. Рух, якісний сон, керування стресом, свіже повітря та людське спілкування — усе це так само важливо для здоров’я. Щоденні рішення, які здаються дрібницями, можуть істотно впливати на тривалість і якість життя.