Позбутися «боків» — це не лише питання естетики. Зайвий жир навколо стегон і талії є особливо небезпечним типом жиру, пов’язаним із низкою серйозних проблем зі здоров’ям. «Жир, що відкладається навколо середньої частини тіла — вісцеральний жир — знаходиться всередині черевної стінки й оточує важливі органи», — пояснює докторка Голлі Л. Текер для Speaking of Women’s Health. «Цей твердий жир відрізняється від жиру на ногах і сідницях, оскільки він метаболічно активний і безпосередньо впливає на хімічні процеси в організмі. Натомість жир на стегнах і сідницях є резервом, який використовується, коли тілу потрібна енергія».
HIIT-тренування допомагають швидко спалювати жир і покращувати фізичну форму. «Одним із найефективніших способів є високоінтенсивні інтервальні тренування», — радить марафонець Росс Еджлі. Наприклад, можна використовувати гребний тренажер: розігрійтеся протягом 5 хвилин, потім працюйте інтенсивно 20-40 секунд (75%+ від максимальної частоти серцебиття), після чого відпочивайте 20-120 секунд. Повторіть це протягом 10-20 хвилин.
Тренерка Шерон Ітон рекомендує бічні скручування для боротьби з жиром на талії. «Ляжте на бік, зігніть коліна вперед, руки тримайте за головою для підтримки. Видихніть, піднімаючи тулуб, скручуючись у талії, потім вдихніть і поверніться у вихідне положення». Вона наголошує, що для позбавлення «боків» необхідно поєднувати здорову дієту зі зменшенням калорій і фізичними вправами.
Використання ваг сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів. «Зосередьтеся на ногах — присідання, станова тяга, великі рухи», — радить тренер Роб Едмонд. «Ці вправи стимулюють вироблення гормонів росту, які допомагають спалювати жир швидше».
Швидка ходьба допомагає зменшити вісцеральний жир. «Приділяйте хоча б 30 хвилин швидкій ходьбі п’ять разів на тиждень», — зазначає докторка Текер. Аеробні вправи, такі як біг, також ефективно зменшують об’єми талії.
«Цукор — це найгірше, що можна постійно споживати», — застерігає Едмонд. Замість цього включайте в раціон корисні жири, наприклад, оливкову олію.
Дотримання цих порад допоможе вам не лише позбутися зайвого жиру, але й покращити загальний стан здоров’я.