5 природних способів підвищити рівень енергії: поради психологів

Якщо ви постійно відчуваєте втому, ви не самотні. І причина цього не завжди пов’язана з тим, як рано чи пізно ви лягаєте спати, або скільки кави випиваєте до обіду. Ліцензований клінічний психолог доктор Тіррелл Де Ганнес зазначає, що низький рівень енергії також може бути ознакою старіння. «Коли ми були молодшими, структура в школі та вдома, а також відсутність відповідальності та контролю, робили нас більш активними та дозволяли харчуватися правильно», — пояснює він. «З віком наші вибори перетворюються на звички, які можуть призводити до втрати енергії».

Іноді важко зрозуміти, що саме потрібно зробити, щоб підвищити рівень енергії, особливо якщо ви не хочете використовувати штучні методи, такі як кава чи цукор. Ось кілька перевірених психологами природних способів збільшити енергію, які ви можете почати використовувати вже сьогодні.

Що виснажує нашу енергію?

Незбалансоване харчування, зокрема споживання оброблених, багатих на цукор та фастфудів, може негативно впливати на рівень енергії. За словами доктора Де Ганнеса, «часто люди обирають зручність замість якості: наприклад, викликають таксі замість 15-хвилинної прогулянки, купують їжу замість готування вдома або використовують соцмережі як відволікання замість фізичної активності». Важливо також пити достатньо води. «Регулярне зволоження організму може значно покращити ваше самопочуття», — додає він.

5 способів природного підвищення енергії

1. Харчуйтеся правильно
   Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на вашу енергію. Доктор Де Ганнес рекомендує їжу, яка насичує, але не є важкою: яйця, йогурт, рибу, бобові чи навіть попкорн.
2. Спіть достатньо
   Відсутність якісного сну — одна з основних причин втоми. «Налаштуйте режим сну відповідно до вашого графіка. Також не соромтеся подрімати вдень», — радить доктор.
3. Виходьте на сонце
   Природне сонячне світло допомагає отримати важливі вітаміни та покращує настрій. Ранкова прогулянка або просто кілька хвилин на сонці можуть значно покращити ваш рівень енергії.
4. Рухайтеся
   Використовуйте будь-яку можливість, щоб рухатися: танцюйте, ходіть чи прибирайте. Регулярна активність, навіть у малих кількостях, допомагає підтримувати енергію протягом дня.
5. Оточуйте себе позитивними людьми
   Люди, які вас надихають і підтримують, позитивно впливають на ваш рівень енергії. Навіть короткі зустрічі з такими друзями можуть зарядити вас оптимізмом.

Ці прості дії допоможуть вам почуватися енергійніше та залишатися активними щодня.