З віком ми все більше замислюємося про те, як зберегти ясність розуму, гарну пам’ять і здатність концентруватися. Відомий британський лікар доктор Амір Хан розповів, які п’ять простих речей допоможуть підтримувати мозок у відмінній формі — незалежно від віку.
«Мене постійно запитують, — зізнається лікар, — як залишатися розумово активним і не втрачати концентрацію, особливо з роками. Ми всі цього боїмося — що розум стане повільнішим, пам’ять підведе, а думки сплутаються. Але є науково доведені способи цьому запобігти».
Фізична активність — це не лише про серце, а й про мозок.
«Пам’ятайте, — наголошує доктор Амір, — під час руху посилюється кровотік, а отже, до мозку надходить більше кисню та поживних речовин. Це стимулює ріст нових клітин і покращує пам’ять».
Навіть короткі прогулянки, йога чи ранкова зарядка запускають цей процес. Регулярні вправи допомагають зменшити ризик деменції та покращують концентрацію.
Наш мозок складається приблизно на 60% із жиру, тому йому потрібні здорові жири, щоб працювати ефективно.
«Додавайте до раціону рибу, горіхи, насіння, оливкову олію — усе, що містить омега-3 жирні кислоти, — радить лікар. — Вони захищають клітини мозку і допомагають їм відновлюватися».
Не забувайте і про яскраві овочі та фрукти — джерело антиоксидантів. Вони зменшують запалення в організмі та сповільнюють вікові зміни мозку.
Багато хто недооцінює важливість сну. Та, за словами доктора Аміра, сон — це “ремонтний режим” для мозку.
«Коли ми спимо, — пояснює він, — мозок очищається від токсинів і впорядковує спогади. Якщо ви недосипаєте, це все одно, що не зберігати файли на комп’ютері — з часом система починає давати збої».
Британська NHS рекомендує спати від 7 до 9 годин щоночі. Важливо лягати і прокидатися приблизно в один і той самий час — це допомагає підтримувати стабільний ритм роботи організму.
Соціальна активність — це справжнє тренування для мозку.
«Коли ми спілкуємося, — каже доктор Амір, — ми аналізуємо міміку, згадуємо історії, шукаємо правильні слова. Це постійна розумова робота».
А ще він радить навчатися новому — вивчати іноземну мову, грати на музичному інструменті, пробувати нові рецепти. Такі дії створюють нові нейронні зв’язки, що допомагає мозку залишатися гнучким і “молодим”.
Хронічний стрес — один із найнебезпечніших ворогів мозку.
«Коли ви постійно нервуєте, — попереджає лікар, — організм виробляє гормон кортизол, який у надлишку пошкоджує ділянки мозку, відповідальні за пам’ять і концентрацію».
Щоб знизити рівень стресу, варто приділяти хоча б п’ять хвилин на день глибокому диханню чи медитації. Ще краще — вийти на прогулянку на свіже повітря, у парк чи ліс. Природне світло й рух допомагають “перезапустити” нервову систему та покращують настрій.
«Рухайтеся більше, харчуйтеся розумно, спіть достатньо, спілкуйтеся і заспокоюйте свій розум, — підсумовує доктор Амір Хан. — Мозок, як і тіло, потребує тренування, живлення і відпочинку. Чим краще ви про нього дбаєте, тим довше він залишатиметься сильним, гострим і гнучким».
І жартома додає: «Схоже, мені самому час прислухатися до своїх порад».
Підсумок:
П’ять простих щоденних звичок — рух, правильне харчування, повноцінний сон, спілкування й контроль стресу — здатні суттєво вплинути на ясність мислення, пам’ять і настрій. Почати можна з малого — і ваш мозок віддячить вам уже найближчими днями.