Щоб ефективно худнути, в першу чергу важливо «розігнати» метаболізм
Щоб ефективно худнути, треба насамперед налагодити метаболізм. Саме здоровий обмін речовин допомагає нам спалювати максимальну кількість калорій навіть під час відпочинку, найбільш ефективно «добувати» корисні речовини з їжі і просто залишатися красивими і здоровими. Але іноді як слід розігнати метаболізм заважають міфи, які не мають нічого спільного з правдою, але все одно сильно заважають нам худнути. Перевірте, чи не вірите ви випадково в деякі з них?
Насправді: з точністю до навпаки. Чим вище дефіцит калорій, передбачений вашою дієтою, тим повільнішим стане в результаті ваш метаболізм. Організм просто перейде в економний режим і стане не витрачати калорії, переводячи їх в енергію, а запасти у вигляді жиру. І переконати його перейти до нормального життя буде дуже не просто.
Насправді: на перший погляд звучить логічно, але, на жаль, це не так. “Нічна” швидкість метаболізму індивідуальна, залежить від особливостей фізіології людини, а також від ступеня активності, але в будь-якому випадку не можна говорити, що вночі обмін речовин набагато повільніше, ніж вдень. Так що не варто їсти на ніч жирну їжу і тим більше — здійснювати нічні набіги на холодильник.
Насправді: на жаль, немає чарівного способу, який допоможе розігнати метаболізм легко і без зусиль. Різні продукти (в першу чергу овочі, фрукти і певні спеції) дійсно можуть трохи підштовхнути обмін речовин, але основну роботу все одно доведеться робити нам самим. І в першу чергу-дотримуватися збалансованого раціону і стежити за кількістю калорій.
Насправді: від нашої активності, від харчових звичок, від раціону і навіть від вітамінів і добавок, які ми приймаємо, залежить швидкість нашого обміну речовин. Чим більш активний спосіб життя ми ведемо, чим більше в нашому раціоні свіжих фруктів і овочів, білка і клітковини, чим більше магнію отримує наш організм, тим вище швидкість нашого метаболізму.
Насправді: швидкість нашого метаболізму набагато більше залежить від способу життя, який ми ведемо, ніж від генетики. Навіть якщо ви народилися з більш повільним або швидким обміном речовин, ніж у оточуючих, спосіб життя може це змінити. Пам’ятайте Головне правило: ваш обмін речовин тим швидше, чим більше енергії потрібно вам кожен день.
Насправді: на щастя, це не так. Незважаючи на те, що деякі дієти можуть сильно уповільнити обмін речовин, повернення до розумного харчування і активності можуть повернути метаболізм до норми і навіть прискорити його. Головне дотримуватися режиму харчування і тренувань.