Всі ми чули про необхідність випивати щодня 6-8 склянок води, а також про небезпеку зневоднення. Але не менш згубним для нашого здоров’я може бути надлишок рідини.
Лікарі попереджають: до того моменту, коли ви відчуєте спрагу, ваш організм, найімовірніше, вже кілька годин буде відчувати нестачу вологи. І тому радять “працювати на випередження”, випиваючи в день 6-8 склянок чистої води. Однак це занадто загальна рекомендація, щоб підходити всім без винятку: чиясь норма істотно перевищує півтора-два літри води в день, а комусь достатньо і літра, щоб почалася гіпонатріємія – занадто низький вміст солі в крові, через яку може розвинутися водна інтоксикація. Якщо ви постійно відзначаєте у себе хоча б половину симптомів, описаних нижче, можливо, Вам варто пити менше рідини.
Найпростіше оцінити, чи достатньо рідини Ви отримуєте, за кольором сечі: якщо все в порядку, вона повинна бути солом’яного або прозоро-жовтого кольору. Якщо ж вона практично не відрізняється за кольором від води, швидше за все, вам варто трохи скоротити споживання рідини.
Якщо вночі ви прокидаєтеся, щоб сходити в туалет, а протягом дня мочитеся частіше, ніж шість-вісім разів, найімовірніше, ви п’єте більше, ніж слід. Втім, іншими “винуватцями” підвищеної активності сечового міхура можуть бути діабет, синдром гіперактивного сечового міхура і надмірне вживання кофеїну.
Як не дивно, але симптоми водної інтоксикації схожі з ознаками зневоднення. Коли ми п’ємо занадто багато рідини, нирки перестають справлятися з навантаженням, вода накопичується в організмі і наше тіло намагається позбутися від неї іншими способами. І ми можемо відчувати нудоту, у нас може бути блювота і діарея.
Ще один симптом, який може вказувати як на недолік вологи в організмі, так і на її надлишок. В обох випадках порушується рівень концентрації солі в крові, але якщо її занадто мало, клітини буквально розбухають — в тому числі і клітини мозку, через що він збільшується в розмірі і тисне на стінки черепної коробки. Це дуже небезпечний симптом, який говорить про те, що вам варто не тільки знизити кількість рідини, але і звернутися до лікаря.
У багатьох випадках гіпонатріємії люди відчувають помітний набряк або знебарвлення шкіри на руках, губах і ступнях. Як вже говорилося вище, через нестачу натрію клітини розбухають, а в крові стає занадто багато води. Спробуйте знизити кількість рідини, але якщо симптоми після цього не зникнуть, зверніться до лікаря.
Коли ми п’ємо занадто багато води, порушується електролітичний баланс, через що ми можемо відчувати спазми і судоми в м’язах. Скоротіть кількість рідини, а також перевірте, чи достатньо магнію в організмі: його недолік не тільки провокує м’язові судоми, але і погано впливає на роботу серця.
Найважливіший орган, який відповідає за фільтрацію рідини — це нирки. Якщо їм доводиться працювати занадто активно, вони стимулюють підвищене вироблення стресових гормонів, які в свою чергу змушують тіло перебувати в постійній напрузі — що в підсумку призводить до почуття втоми і швидкої стомлюваності. Так що надлишок рідини може викликати справжнісінький стрес!