Вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, необхідного для формування та підтримки здорових кісток. Але його дія виходить далеко за межі цього: «Вітамін D має протизапальні, антиоксидантні та нейропротекторні властивості, які підтримують роботу імунної системи, функцію м’язів і активність клітин мозку», — зазначає Mayo Clinic.
За словами Криса Мора, PhD, RD, експерта з фітнесу та харчування, добавки вітаміну D можуть допомогти покращити настрій, стабілізувати рівень цукру в крові, знизити артеріальний тиск і підтримувати здорову вагу. Проте вітамін D також може спричиняти побічні ефекти, особливо при перевищенні рекомендованої дози у 4 000 МО на день.
Одним із найпоширеніших побічних ефектів є розлад шлунка, нудота, блювання або навіть запор. Це відбувається через підвищене засвоєння кальцію, що може подразнювати травну систему. Якщо ви помічаєте такі симптоми, зверніться до лікаря.
Надлишок вітаміну D може призвести до утворення каменів у нирках через високий рівень кальцію в крові. Рекомендується дотримуватись рекомендованих доз і залишатися гідратованим, щоб зменшити ризик.
Високі дози вітаміну D підвищують рівень кальцію, що може викликати спрагу і часте сечовипускання. Це результат спроб організму вивести надлишок кальцію.
Хоча вітамін D може покращити настрій, його надлишок може спричинити дратівливість, тривожність або пригніченість через дисбаланс хімічних речовин у мозку.
Високі рівні кальцію, викликані вітаміном D, можуть знижувати апетит і викликати незаплановану втрату ваги. Це також може супроводжуватися дискомфортом у шлунку.
Попри те, що вітамін D підтримує кісткове здоров’я, його надмірне споживання може ослаблювати кістки, оскільки організм витягує мінерали з кісток у кров.
Надлишок кальцію може впливати на серцевий ритм. Якщо ви помітили прискорене серцебиття після прийому вітаміну D, негайно зверніться до лікаря.
Надмірна кількість вітаміну D може викликати біохімічні дисбаланси, що впливають на рівень енергії та роботу м’язів.
Якщо ви помічаєте будь-які побічні ефекти, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. «Перед початком прийому добавок важливо перевірити рівень вітаміну D у крові, адже більше — не завжди краще», — наголошує Кріс Мор.