В наш час гіпертонія турбує велику кількість людей, а методи лікування залишають бажати кращого. Гіпертонія – хронічне захворювання, що спричинене підвищеним кров’яним тиском. Серед симптомів можна зазначити головні болі, колючі болі в ділянці серця, глухий шум у вухах і навіть помутніння зору. Як же бути?
Такі неприємні симптоми можуть викликати серйозні ускладнення, тому людям, що страждають від гіпертонії, потрібно вести належний спосіб життя, який стабілізує тиск. Лікування проходить в лікарні, але повністю позбавитися від хвороби вкрай важко. Тому пропонуємо вам 8 простих порад, які допоможуть підтримувати кров’яний тиск на нормальному рівні.
Сіль утримує зайву рідину у людському організмі, тому значно підвищується навантаження на судини. Великий об’єм крові підвищує тиск в артеріях, що провокує симптоми.
Рівень глюкози в крові безпосередньо залежить від кількості з’їденого цукру. Підвищення глюкози веде за собою збільшення показника кров’яного тиску. Крім того, обмежити в раціоні сіль і цукор, що позитивно вплине на зайву вагу, а також зміцнить організм гіпертоніка.
Боротися з надмірною кількістю солей натрію допомагає калій. Він є антиподом солі, тобто дезактивує її, знижуючи тим самим кров’яний тиск. Для підтримки здорового організму, важливо дотримуватися балансу натрій-калій, що нормалізує обмінні процеси і тиск в судинах.
Калій міститься в багатьох продуктах харчування, тому збільшити його споживання не складно. Найбільше елементу міститься в картоплі, бананах, какао, квасолі і молочних продуктах.
Дана порада пов’язана з кількістю споживаної солі і цукру, які негативно відбиваються на тиску. Оброблена їжа, готові продукти харчування, що складаються з великої кількості ненатуральних компонентів, які містять багато натрієвої солі і цукру, тому швидко підвищують тиск.
У зв’язку з цим, раціон повинен складатися з натуральних і свіжих продуктів, які не були піддані хімічному впливу. Насамперед, це стосується органічних рослинних продуктів, як фрукти, овочі, бобові і зелень.
Не секрет, що збалансоване харчування корисне для всіх, будь то здорова людина, або страждаюча від якогось захворювання. Основу такого харчування становить протеїн, який також позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи людини. Над цим питанням працювало чимало вчених у різних країнах. В ході численних досліджень, було з’ясовано, що вживання щоденної норми білка допомагає нормалізувати кров’яний тиск.
Відварне куряче філе, сир і яйця – кращі друзі гіпертоніка. Якщо говорити про вегетаріанців, то їм слід звернути увагу на боби, горішки і каші.
Лікарі по всьому світу наполегливо рекомендують обмежувати кількість випитих алкогольних напоїв і кави. Продукти моментально піднімають кров’яний тиск, як у здорових людей, так і у людей, що страждають від гіпертонії. Кращим варіантом є повна відмова від кави і алкоголю, але якщо не виходить, то потрібно хоча б значно обмежити їх.
Чай також містить кофеїн, але він більш м’який, ніж кава. Тому рекомендується замінити чашку напою чаєм або спеціально призначеним для цього цикорієм.
Флавоноїди, що містяться в какао порошку і чорному шоколаді, розширюють кровоносні судини. Це неминуче призводить до зниження кров’яного тиску. Тому лікарі рекомендують іноді дозволяти собі з’їсти пару шматочків чорного шоколаду. І немає різниці, чи то магазинний шоколад або домашній продукт з какао-порошку.
Якщо ви сидите на дієті, нічого страшного. Різке збільшення у вазі від шоколаду трохи перебільшене. Чорний шоколад має низький вміст цукру, тому якщо іноді ви можете дозволити собі з’їсти півплитки шоколаду – зробіть це.
Стресові ситуації завжди негативно позначаються на стані здоров’я людини. Крім руйнування нервових волокон, гормон стресу негативно впливає на роботу серцево-судинної системи. Стрес прискорює обмін речовин, пульс і підвищує тиск у судинах. Внаслідок цього гіпертонік вмить може відчувати дискомфорт у вухах, очах і грудях.
Тому ми рекомендуємо частіше розслаблятися, відвідуючи сауну, заняття йогою і інші місця, призначені для зняття стресу. Прогулянки на чистому повітрі, повноцінний сон і просто розслабитися на дивані – помічники в боротьбі з гіпертонією.
Активний спосіб життя – запорука здорового організму. Малорухливе життя є одним з найвагоміших чинників, що провокують розвиток гіпертонії. Тому, щоб не опинитися в групі ризику, необхідно отримувати помірні навантаження, які зміцнюють серцево-судинну систему.
Ми рекомендуємо зайнятися будь-яким видом спорту, що не вимагає надмірних навантажень. Триразові заняття спортом на тиждень позитивно позначаться на вашому стані здоров’я, а також рідше будете відчувати страшний шум у вухах. Виберіть спорт, близький по духу, але пам’ятайте – навантаження повинні бути помірними.
Слідуючи цим простим 8 порадам, ви значно скоротите кількість нападів підвищення артеріального тиску, і зможете жити повноцінним життям, без «Каптоприлу» в кишені. Дотримуючи всі 8 правил, ви отримаєте максимальний захист від стрибків тиску. Будьте здорові!