Гарний сон важливий для підтримки здоров’я та гарної фізичної форми. При правильному харчуванні ви зможете забезпечити собі спокійніший сон. Є вісім продуктів, які слід їсти перед сном, щоб допомогти вам заснути та краще спати.
У багатьох людей виникають проблеми із засинанням чи сном, а в деяких навіть розвиваються хронічні порушення сну.
У цьому випадку може допомогти приємний клімат у кімнаті, виключення електронних пристроїв зі спальні, затемнена атмосфера, розслаблення та спокій перед сном.
Ви також можете допомогти з правильною дієтою. На думку лікаря, це найкращі продукти, які найкраще їсти перед сном.
1. Для гарного ритму дня та ночі: молочні продукти
“Молоко та молочні продукти містять багато триптофану – незамінної амінокислоти. Він виробляє в організмі людини серотонін, що, у свою чергу, сприяє здоровому сну”, – каже лікар загальної практики Тетяна Захарова.
Ці основні компоненти білків мають вирішальний вплив на гормон мелатонін, який контролює ритм дня і ночі та забезпечує спокійний сон.
“Йогурт, сир і т. д. містять багато магнію та вітамінів групи В, які підтримують активність та наявність гормону сну в організмі”.
2. Полегшують засипання: горіхи
Не тільки молочні продукти, а й горіхи є важливими джерелами вітамінів групи В та триптофану, що робить їх ідеальним вечірнім перекушуванням.
Порада: перед сном приготуйте сир з горіхами, наприклад мигдалем, волоськими горіхами або кешью, і невеликою кількістю меду. Закуска готується швидко, не викликає відчуття тяжкості у шлунку та полегшує засинання.
3. Багата магнієм: риба
Сардини — чудова вечеря, оскільки риба багата на магній. Але інші види риби, такі як лосось, оселедець або ролмопс, також постачають організм триптофаном і вітаміном B12.
“Якщо ви не любите їсти морепродукти, вибирайте м’ясо. Курка, яловичина тощо також містять інгредієнти, що сприяють сну”.
4. Містить мелатонін: вишня
Цей фрукт – чудова їжа, яка допоможе вам краще заснути, оскільки вишні містять багато мелатоніну. Це важливо, тому що гормон у вашому організмі вивільняється, наприклад, у темряві, а це означає, що ваше тіло може підготуватися до сну.
“Чим більше мелатоніну ви споживаєте, тим більше ви втомлюєтеся”.
5. Для більшого розслаблення тіла: авокадо
Авокадо містить багато магнію, цей активний інгредієнт гарантує, що м’язи тіла зможуть знову розслабитись після скорочення.
Дефіцит магнію означає, що збудливість м’язів та нервів збільшується, що значно ускладнює засинання.
6. Чай
Чай може виявитися чудовою підмогою, якщо у вас проблеми із засипанням.
“Найкраще підійде ромашковий, лавандовий або валеріановий чай. Відомо, що всі три штами мають заспокійливий ефект”.
Наприклад, ромашка містить антиоксидант апігенін, який зв’язується з різними рецепторами головного мозку, які викликають сон.
Валеріана підвищує рівень нейромедіатора гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) в організмі. Коли цей нейромедіатор є у великих кількостях, він може посилити розслаблення і сонливість.
7. Допомагає при порушеннях сну: вівсянка
Ще одним природним джерелом, з якого організм може отримувати мелатонін і цим сприяти вивільненню серотоніну, є овес.
Крім того, в вівсі міститься багато вітаміну D. Нестача вітаміну D, наприклад, викликає порушення сну.
8. Перекус перед сном: банани
Банани справді універсальні, коли доходить до сну, оскільки вони містять магній, калій, важливу амінокислоту триптофан і безліч вітамінів.
Банани мають найвищий вміст магнію серед своїх фруктів. Магній забезпечує зниження температури мозку та регулювання гормонального балансу, що полегшує розслаблення організму.
У поєднанні з калієм магній також покращує сон, оскільки забезпечує здорове травлення та може знизити високий кров’яний тиск.