Хочете відчувати себе краще, бути енергійною і активною? Ось кілька простих звичок, які допоможуть.
Хочете відчувати себе краще, отримати більше енергії і сил? Іноді достатньо всього декількох невеликих змін, щоб все змінилося на краще. Ось кілька простих лайфхаків, які змінять все.
Найголовніше, що забезпечує позитивний ефект від фізичних тренувань — їх регулярність. Найоптимальніший режим занять-тричі на тиждень. Силові або кардіо, басейн або тренажерний зал — за великим рахунком, не важливо, як саме ви будете займатися спортом. Важливо, що після кожного нового тренування рівень стресу буде знижуватися, настрій – поліпшуватися, а здоров’я — ставати міцнішим.
Не менше половини нашого денного раціону повинні складати овочі. І найпростіший спосіб їх отримувати – перекушувати сирими овочами. Морквяні палички, стебла селери, огірки і помідори, інші улюблені овочі — просто ставте поряд з робочим місцем тарілку з нарізкою і самі не помітите, як усе з’їсте.
Що б ви не готували, додайте до цього трохи овочів. Подрібнені помідори для пасти, солодкий перець для омлету, броколі для стейка… Вже через тиждень такої дієти ви помітите різницю.
Ви сова? На жаль, у нас для нас погані новини: у сов вище шанси захворіти на діабет, депресію і навіть застуду, ніж у жайворонків. Ранкове сонячне світло необхідне для нашого здоров’я, і ніщо не може його замінити. Почніть поступово зрушувати час вашого ранкового пробудження — на 10 хвилин кожні два-три дні — і вже через місяць будете прокидатися на годину раніше без жодного стресу.
Медитація — практика, дуже корисна не тільки для психічного, але і для фізичного здоров’я. Регулярні медитації допомагають знизити тиск, налагодити сон і зменшити рівень стресу. Причому для досягнення ефекту достатньо всього 10 хвилин в день.
Лікарі рекомендують міняти (або хоча б радикально чистити) подушку кожні два роки. Вся справа в тому, що подушка – це чи не найбрудніша і небезпечна річ в нашій спальні. Навіть якщо ви регулярно змінюєте наволочку, в самому наповнювачі можуть міститися до 16 різних видів грибкових спор, а також кліщів.
Темний шоколад з високим вмістом какао без цукру позитивно впливає майже на всі системи нашого організму, від нервової до серцево-судинної, і навіть допомагає нам худнути. Три-чотири часточки в день – не просто можна, а обов’язково потрібно їсти. І ніяких заперечень!
Навіть 15 хвилин, проведені на свіжому повітрі, вже істотно покращують наше здоров’я. Боротьба з депресією, підтримка роботи серця, насичення крові киснем і просто поліпшення настрою і підвищення рівня енергії — ось що дають нам навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі. Не нехтуйте!
Найпростіший спосіб збільшити щоденну кількість фізичного навантаження – відмовитися від ліфта або ескалатора і завжди і скрізь вибирати сходи. Ці “смішні” кілька прольотів в день за тиждень складаються в дуже непогане фізичне навантаження, а рух-це дійсно життя. І ніяких жартів.