Хочете відчувати себе краще, бути енергійною і активною? Ось кілька простих звичок, які допоможуть.
Хочете відчувати себе краще, отримати більше енергії і сил? Іноді достатньо всього декількох невеликих змін, щоб все змінилося на краще. Ось кілька простих лайфхаків, які змінять все.
Тренуйтеся тричі на тиждень
Найголовніше, що забезпечує позитивний ефект від фізичних тренувань — їх регулярність. Найоптимальніший режим занять-тричі на тиждень. Силові або кардіо, басейн або тренажерний зал — за великим рахунком, не важливо, як саме ви будете займатися спортом. Важливо, що після кожного нового тренування рівень стресу буде знижуватися, настрій – поліпшуватися, а здоров’я — ставати міцнішим.
Перекушуйте овочами
Не менше половини нашого денного раціону повинні складати овочі. І найпростіший спосіб їх отримувати – перекушувати сирими овочами. Морквяні палички, стебла селери, огірки і помідори, інші улюблені овочі — просто ставте поряд з робочим місцем тарілку з нарізкою і самі не помітите, як усе з’їсте.
Додавайте їх у всю їжу
Що б ви не готували, додайте до цього трохи овочів. Подрібнені помідори для пасти, солодкий перець для омлету, броколі для стейка… Вже через тиждень такої дієти ви помітите різницю.
Прокидайтеся на годину раніше
Ви сова? На жаль, у нас для нас погані новини: у сов вище шанси захворіти на діабет, депресію і навіть застуду, ніж у жайворонків. Ранкове сонячне світло необхідне для нашого здоров’я, і ніщо не може його замінити. Почніть поступово зрушувати час вашого ранкового пробудження — на 10 хвилин кожні два-три дні — і вже через місяць будете прокидатися на годину раніше без жодного стресу.
Навчіться медитувати
Медитація — практика, дуже корисна не тільки для психічного, але і для фізичного здоров’я. Регулярні медитації допомагають знизити тиск, налагодити сон і зменшити рівень стресу. Причому для досягнення ефекту достатньо всього 10 хвилин в день.
Замініть подушку
Лікарі рекомендують міняти (або хоча б радикально чистити) подушку кожні два роки. Вся справа в тому, що подушка – це чи не найбрудніша і небезпечна річ в нашій спальні. Навіть якщо ви регулярно змінюєте наволочку, в самому наповнювачі можуть міститися до 16 різних видів грибкових спор, а також кліщів.
Їжте шоколад
Темний шоколад з високим вмістом какао без цукру позитивно впливає майже на всі системи нашого організму, від нервової до серцево-судинної, і навіть допомагає нам худнути. Три-чотири часточки в день – не просто можна, а обов’язково потрібно їсти. І ніяких заперечень!
Гуляйте щодня
Навіть 15 хвилин, проведені на свіжому повітрі, вже істотно покращують наше здоров’я. Боротьба з депресією, підтримка роботи серця, насичення крові киснем і просто поліпшення настрою і підвищення рівня енергії — ось що дають нам навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі. Не нехтуйте!
Відмовтеся від ліфта
Найпростіший спосіб збільшити щоденну кількість фізичного навантаження – відмовитися від ліфта або ескалатора і завжди і скрізь вибирати сходи. Ці “смішні” кілька прольотів в день за тиждень складаються в дуже непогане фізичне навантаження, а рух-це дійсно життя. І ніяких жартів.
