Здоров’я не залежить від якоїсь однієї чарівної формули чи ідеального рецепта. Його підтримання — це результат численних корисних звичок, які ми формуємо з часом. Серед них — регулярна фізична активність, повноцінний сон, турбота про психоемоційний стан, створення комфортного домашнього середовища та уважне ставлення до власного тіла. Доброю новиною є те, що почати піклуватися про своє фізичне благополуччя можна з дуже простих речей. Ось 10 звичок, які легко впровадити в повсякденне життя і які справді допоможуть вам почуватися краще.
Один із найпростіших способів додати руху до вашого дня — це підніматися й спускатися сходами. Пройдіться вгору й униз три рази, і повторюйте це тричі на тиждень. Такий режим може покращити вашу кардіореспіраторну витривалість на 5–10% уже за шість тижнів — стільки ж, скільки дають 30-хвилинні прогулянки тричі на тиждень, зазначає доктор наук Джонатан Літтл. Це швидкий і доступний спосіб підтримувати серцево-судинне здоров’я навіть без спортзалу.
Легка закуска перед сном не лише не зашкодить, а й може покращити якість сну. За словами лікаря-сомнолога Кріса Вінтера, чудовим варіантом є хумус із крекерами. Нут містить амінокислоту триптофан, яка сприяє підвищенню рівня серотоніну — попередника мелатоніну, гормону сну. Вуглеводи з крекерів допомагають триптофану краще засвоюватися мозком. Така комбінація заспокоює організм і готує його до відпочинку.
Наш слух — надзвичайно чутлива система. Ви можете слухати музику на максимальній гучності у навушниках лише 8 хвилин, перш ніж це почне шкодити вухам. Щоб уникнути пошкодження слуху, варто тримати гучність нижче половини. Ви у безпечній зоні, якщо можете почути голос людини, яка говорить поряд із вами на звичайному рівні. Турбота про слух — це теж важлива частина загального здоров’я.
Додайте у свій дім чи офіс кілька кімнатних рослин — і ви помітите позитивні зміни. Рослини сприяють зниженню тиску, покращенню концентрації та загальному заспокоєнню. Дослідження 2022 року показало, що навіть одна зелена рослина в кімнаті покращує здатність до розслаблення та підвищує когнітивні здібності. Обирайте ароматні варіанти — герань, лаванду або розмарин, щоб ще більше відчути зв’язок із природою.
Взуття, яке тисне, натирає або не підтримує стопу вже в магазині, з великою ймовірністю не стане комфортнішим після кількох прогулянок. За словами ортопеда-дослідника Геллі Джонсон, «періоду розношування» не має бути. Варто кілька хвилин активно походити у взутті в магазині — уявіть, що ви займаєтесь спортом або йдете нерівною поверхнею. Пальці не мають впиратися в носок, а щиколотка повинна відчувати надійну підтримку.
Точна кількість кроків на день, необхідна для здоров’я, досі є предметом обговорення. Але одне відомо напевне: чим більше ми ходимо, тим краще почуваємось. У масштабному дослідженні 2022 року за участю понад 78 тисяч людей було доведено, що ті, хто проходить до 10 000 кроків на день, мають значно нижчі ризики серцевих захворювань, онкології та передчасної смерті.
Їжа є джерелом енергії, не менш важливим, ніж сон. Якщо ви не досипаєте, тіло може тягнутись до солодкого, шукаючи «швидке паливо». Але навіть за умови повноцінного сну, відчуття млявості може бути результатом тривалих перерв між прийомами їжі. Дієтологиня Марджорі Нолан Коун радить не залишатися без їжі довше ніж на 4 години. Так, якщо обідаєте о 12-й, а вечеряєте о 20-й — обов’язково перекусіть у проміжку.
Після 40 років усім рекомендовано проходити розширене обстеження очей. Такі захворювання, як глаукома та вікова дегенерація макули, розвиваються непомітно, але можуть спричинити втрату зору. Якщо діагностувати їх на ранній стадії, розвиток хвороб можна значно сповільнити, каже офтальмологиня Наташа Герц.
Після прийому їжі в ротовій порожнині підвищується кислотність. Якщо одразу чистити зуби, це може пошкодити емаль. Зубна щітка просто розмаже кислоту по зубах, замість того щоб очистити їх. Краще зачекати 20–30 хвилин, щоб слина нейтралізувала кислотне середовище, радить стоматологиня Стефані Думанян.
Ці звички прості, доступні та не потребують серйозних зусиль або витрат. Але якщо практикувати їх регулярно, вони можуть стати основою міцного здоров’я, високої енергії й доброго самопочуття на щодень.