Досягнення 100-річного віку може здаватися недосяжною метою, однак кардіолог доктор Хорхе Тартальйоне переконує: збільшити шанси на довголіття цілком реально — варто лише дотримуватися чотирьох ключових принципів. І для цього зовсім не обов’язково виснажувати себе дієтами чи інтенсивними тренуваннями.
У нещодавньому інтерв’ю аргентинському виданню La Nacion лікар наголосив, що в усьому світі є п’ять так званих «блакитних зон» — регіонів, де люди живуть особливо довго та енергійно. Але водночас він підкреслив, що необов’язково народитися в таких місцях, щоб мати шанс дожити до 100. Достатньо змінити звички та впровадити ці чотири прості принципи в щоденне життя.
Спілкування з друзями, родиною або навіть знайомими має набагато більший вплив, ніж здається. Доктор Тартальйоне зазначає, що регулярна соціальна взаємодія позитивно впливає на когнітивне здоров’я та знижує ризики вікових порушень мозкової діяльності.
Його позицію підтверджує дослідження Університету Південної Австралії, у якому вивчали звички 397 дорослих. Виявилося, що такі дії, як молитва, читання або просто розмови з іншими, підтримують розумову активність, тоді як тривале переглядання телевізора чи відеоігри можуть сприяти її зниженню.
На тлі зростання кількості випадків деменції, яка є однією з провідних причин смерті у Великій Британії, такі прості звички стають вкрай важливими для підтримання ясності мислення та ментального здоров’я.
Доктор Тартальйоне стверджує: не потрібно бути марафонцем, щоб жити довше. Регулярна активність — навіть у вигляді ходьби, прибирання або підйому сходами — має вирішальне значення для серцево-судинного та загального здоров’я.
Дослідження показали, що до 10 500 кроків на день знижують ризик передчасної смерті на 39%, а ризик інсульту та серцевого нападу — на 21%. Ба більше, навіть короткі періоди інтенсивної активності, як-от швидка ходьба, можуть зменшити ймовірність розвитку деменції на 40%.
За словами доктора Гарета Найє, лектора Університету Солфорда, головне — уникати тривалого сидіння. Він радить інтегрувати більше активності в повсякденне життя: замінити стілець на стоячий робочий стіл, ходити пішки на короткі відстані, частіше виходити на свіже повітря.
Здоровий сон — ще один із ключів до довголіття. Дослідження свідчать: люди, які сплять 7–8 годин щоночі, мають найнижчий ризик передчасної смерті. У той час як менше ніж 6 годин сну на добу підвищують ризик деменції та інших хронічних станів.
Доктор Найє наголошує, що не лише тривалість, а й регулярність сну має вирішальне значення. Рекомендується вкладатися й прокидатися в один і той самий час щодня. Це стабілізує циркадні ритми, знижує стрес і підтримує імунну систему.
Нарешті, харчування. Доктор Тартальйоне підкреслює: не потрібні суворі дієти, однак важливо надавати перевагу натуральним, необробленим продуктам. Овочі, фрукти, м’ясо та риба з фермерських господарств мають значно менший негативний вплив на організм, ніж продукти з тривалим терміном зберігання.
Дієтолог доктор Найє додає: «Чим менше оброблений продукт — тим краще. Наприклад, ковбаси та бекон підвищують ризик раку кишківника. А цукор у надлишку шкодить як судинам, так і мозку». Замість цього радить віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, бобовим, горіхам, ягодам і зелені.
Висновок? Щоб прожити довге і якісне життя, не потрібно кардинально змінювати все одразу. Достатньо зробити кілька простих, але ефективних кроків — спілкуватися, більше рухатися, добре спати та їсти натуральну їжу. Довголіття — це не мрія, а вибір щодня.