Може існувати пояснення, чому багато людей регулярно прокидаються між 2 та 4 годиною ночі. За словами експертів, на нічні пробудження впливає низка факторів.
Дослідження показують: приблизно через 4–5 годин після засинання наш сон стає менш глибоким. Це означає, що якщо ви лягаєте спати між 21:00 та 23:00, найбільша ймовірність прокинутися саме у проміжку з 2 до 4 ночі. Лікарка Маріям Х. Малік із клініки Pall Mall Medical зазначає, що певні харчові звички можуть допомогти уникнути таких нічних пробуджень.
Як пише Independent, нестача магнію може бути однією з причин неспокійного сну. Цей мінерал розслабляє м’язи та регулює роботу нейромедіаторів, що відповідають за якість сну.
Докторка також додала, що кофеїн, важка їжа, алкоголь і велика кількість цукру негативно впливають на сон. За її словами, «раціон з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів може викликати коливання рівня глюкози у крові, що й стає причиною нічних пробуджень».
Ліза Артіс, заступниця керівника благодійної організації The Sleep Charity, пояснила: «Навряд чи ви відчуєте голод серед ночі, навіть якщо рівень цукру в крові знизиться. Але щоб зменшити ризик ранніх пробуджень, варто переглянути, що ви їсте ввечері чи на нічний перекус».
Замість вуглеводних чи солодких перекусів вона радить обирати продукти, багаті на білок та магній: варені яйця, сир, гарбузове насіння, шпинат, чорний шоколад, кеш’ю, курку чи індичку.
Магній може суттєво покращити якість сну.
Докторка Малік також закликає відмовитися від використання телефону перед сном. Замість цього варто обирати «заспокійливі заняття» чи практикувати «техніки релаксації».
Вона пояснила: «Перед сном краще почитати книгу, послухати спокійну музику або попрактикувати глибоке дихання чи медитацію».
Також лікарка наголосила: «Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну. Намагайтеся уникати ґаджетів щонайменше за дві години до сну або користуйтесь фільтрами синього світла. Найкраще залишати телефони на зарядці в іншій кімнаті на ніч».