Новини Здоров'я

Чому ви прокидаєтесь за хвилини до будильника: 3 причини

Чи траплялося з вами таке? Ви виставили будильник на 7:30, спокійно заснули, а зранку очі розплющилися самі — рівно о 7:28. І от ви лежите й думаєте: чому мій організм вирішив позбавити мене цих двох хвилин дорогоцінного сну? А може, у мене надприродна здатність точно відчувати час навіть уві сні?

Ми запитали лікарку-сомнологиню, що насправді відбувається, коли ми прокидаємось за кілька хвилин до дзвінка будильника. Вона назвала три основні причини — і одна з них справді трохи схожа на «суперсилу».

1. У вас здоровий режим сну

Вітаємо — якщо ви прокидаєтесь перед будильником і при цьому відчуваєте себе бадьоро, можливо, ваш режим сну ідеально налаштований.

«Якщо ви щодня лягаєте спати приблизно в один і той самий час, спите не менше семи годин і прокидаєтесь щоранку з відчуттям відпочинку — ваш організм працює в гармонії з циркадним ритмом», — пояснює докторка Андреа Мацумура, фахівчиня зі сну та внутрішньої медицини.

Циркадний ритм — це внутрішній 24-годинний годинник нашого тіла, який визначає, коли нам спати, а коли прокидатися. Цей ритм частково контролюється ділянкою мозку, чутливою до зовнішніх сигналів, таких як світло і темрява.

«Коли настає темрява, організм починає виробляти мелатонін, який допомагає заснути. А світло — наприклад, сонячні промені крізь штори — активізує цикл пробудження», — додає Мацумура.

Тому регулярний режим і правильні сигнали світла й темряви допомагають вашому біологічному годиннику працювати чітко — як добре злагоджений оркестр.

2. Ви нервуєте через пробудження

Інша причина — ви можете бути надто стурбовані, що проспите важливу зустріч або літак. Через це організм самостійно «страхує» вас і будить завчасно.

«Коли тіло очікує раннього пробудження, воно починає виділяти гормони стресу — зокрема кортизол і АКТГ — ще до того, як спрацює будильник», — пояснює лікарка.

У таких випадках ви можете навіть прокидатися кілька разів за ніч, хоча й не пам’ятатимете цього.

Якщо таке трапляється регулярно, а прокидаєтесь ви втомленими й напруженими — це може свідчити про порушення циркадного ритму. «Людина, яка засинає пізно вночі, але змушена вставати о 6 ранку, починає жити в режимі постійної настороженості. Це ніби спати з напівзаплющеним оком», — каже Мацумура.

На щастя, ритм сну можна відновити поступовими змінами режиму.

3. Ви самі “запрограмували” час пробудження

Це звучить незвично, але деякі люди дійсно можуть «замовити» собі пробудження на конкретну годину — без допомоги будильника.

«Є наукові дослідження, які підтверджують силу візуалізації та самонавіювання», — каже Мацумура. «Ми бачимо це у спортсменів: вони вчаться уявляти потрібний результат — і досягають його. Ймовірно, так само працює і здатність прокидатися у певний час».

Чи можна спеціально навчитися цьому?

«Я не знаю, — зізнається лікарка. — Це ще не вивчено. Але, ймовірно, сила наміру й уява можуть впливати на наш біологічний годинник — якщо не суперечать циркадному ритму».

Спробуйте ввечері перед сном подумки встановити бажаний час пробудження — і подивіться, що з цього вийде. Але будильник на всяк випадок все ж залишайте ввімкненим.