Чи траплялося з вами таке? Ви виставили будильник на 7:30, спокійно заснули, а зранку очі розплющилися самі — рівно о 7:28. І от ви лежите й думаєте: чому мій організм вирішив позбавити мене цих двох хвилин дорогоцінного сну? А може, у мене надприродна здатність точно відчувати час навіть уві сні?
Ми запитали лікарку-сомнологиню, що насправді відбувається, коли ми прокидаємось за кілька хвилин до дзвінка будильника. Вона назвала три основні причини — і одна з них справді трохи схожа на «суперсилу».
Вітаємо — якщо ви прокидаєтесь перед будильником і при цьому відчуваєте себе бадьоро, можливо, ваш режим сну ідеально налаштований.
«Якщо ви щодня лягаєте спати приблизно в один і той самий час, спите не менше семи годин і прокидаєтесь щоранку з відчуттям відпочинку — ваш організм працює в гармонії з циркадним ритмом», — пояснює докторка Андреа Мацумура, фахівчиня зі сну та внутрішньої медицини.
Циркадний ритм — це внутрішній 24-годинний годинник нашого тіла, який визначає, коли нам спати, а коли прокидатися. Цей ритм частково контролюється ділянкою мозку, чутливою до зовнішніх сигналів, таких як світло і темрява.
«Коли настає темрява, організм починає виробляти мелатонін, який допомагає заснути. А світло — наприклад, сонячні промені крізь штори — активізує цикл пробудження», — додає Мацумура.
Тому регулярний режим і правильні сигнали світла й темряви допомагають вашому біологічному годиннику працювати чітко — як добре злагоджений оркестр.
Інша причина — ви можете бути надто стурбовані, що проспите важливу зустріч або літак. Через це організм самостійно «страхує» вас і будить завчасно.
«Коли тіло очікує раннього пробудження, воно починає виділяти гормони стресу — зокрема кортизол і АКТГ — ще до того, як спрацює будильник», — пояснює лікарка.
У таких випадках ви можете навіть прокидатися кілька разів за ніч, хоча й не пам’ятатимете цього.
Якщо таке трапляється регулярно, а прокидаєтесь ви втомленими й напруженими — це може свідчити про порушення циркадного ритму. «Людина, яка засинає пізно вночі, але змушена вставати о 6 ранку, починає жити в режимі постійної настороженості. Це ніби спати з напівзаплющеним оком», — каже Мацумура.
На щастя, ритм сну можна відновити поступовими змінами режиму.
Це звучить незвично, але деякі люди дійсно можуть «замовити» собі пробудження на конкретну годину — без допомоги будильника.
«Є наукові дослідження, які підтверджують силу візуалізації та самонавіювання», — каже Мацумура. «Ми бачимо це у спортсменів: вони вчаться уявляти потрібний результат — і досягають його. Ймовірно, так само працює і здатність прокидатися у певний час».
«Я не знаю, — зізнається лікарка. — Це ще не вивчено. Але, ймовірно, сила наміру й уява можуть впливати на наш біологічний годинник — якщо не суперечать циркадному ритму».
Спробуйте ввечері перед сном подумки встановити бажаний час пробудження — і подивіться, що з цього вийде. Але будильник на всяк випадок все ж залишайте ввімкненим.