Американська асоціація серця (AHA) зазначає, що ходьба є найпопулярнішою формою фізичних вправ. І для тих, хто зробив щоденні прогулянки основою свого фізичного здоров’я, є хороші новини: безліч досліджень підтверджують, що цей корисний звичний ритуал може значно покращити ваше здоров’я, особливо якщо йдеться про ходьбу після їжі.
Дослідження показали, що 150 хвилин ходьби на тиждень пов’язані зі зниженням ризику серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак і інсульт. Дослідження, опубліковане в 2023 році в European Journal of Preventive Cardiology, виявило, що навіть 4 000 кроків на день можуть знизити ризик смертності, включно зі смертністю від серцево-судинних причин. Ходьба також сприяє зниженню кров’яного тиску, рівня цукру в крові та холестерину, покращенню настрою, сну, фізичної витривалості та пам’яті, зміцненню кісток та підтриманню здорової ваги.
Прогулянки після їжі — або постпрандіальна ходьба — можуть ще більше покращити здоров’я травної системи. «Деякі дослідження показують, що аеробна активність після їжі допомагає зменшити здуття, гази, запори та відчуття важкості», — пояснює гастроентеролог Квін Рао.
Гастроентеролог Ендрю Боксер зазначає кілька механізмів, через які ходьба після їжі покращує травлення. «Ходьба стимулює м’язи живота, що допомагає переміщати їжу по травному тракту, знижуючи ймовірність її застою, який спричиняє здуття», — пояснює Боксер. Крім того, ходьба сприяє кращому кровообігу, зокрема в травній системі, що поліпшує процеси травлення і засвоєння поживних речовин.
Лікарка Рішем Уттамчандані рекомендує починати прогулянку приблизно через 10–15 хвилин після їжі. «Це дає шлунку час почати первинні етапи травлення, не перевантажуючи його, і забезпечує приплив крові до органів травлення під час руху», — зазначає вона. «Прогулянка тривалістю 10–20 хвилин у спокійному або помірному темпі достатня для отримання користі без надмірного навантаження на процес травлення».
Водночас, за словами Рао, триваліші прогулянки (30–60 хвилин) можуть мати ще більше переваг. Щоб розпочати, Боксер радить почати з коротших прогулянок і поступово збільшувати їхню тривалість. Уттамчандані додає, що не варто перенапружуватись, особливо якщо є проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс.
Джерело: BestLife