Ви не забули перевести годинник минулої ночі? А чи відчуваєте сьогодні, що щось не так — трохи важче прокидатися, більше втоми або дратівливості? Виявляється, навіть зміна часу на одну годину може суттєво впливати на наш сон, настрій і здоров’я. І все більше експертів переконані: традицію переведення годинників пора залишити в минулому.
Вперше перехід на літній час запровадила Німеччина ще у 1916 році — під час Першої світової війни, щоб заощаджувати енергію. За кілька тижнів до ініціативи приєдналася й Велика Британія. А нинішня система дворазового переведення годинників офіційно закріпилася у 1972 році завдяки Акту про літній час — ініціативі британського будівельника Вільяма Віллетта, який вважав, що довші світлі вечори принесуть користь суспільству.
На перший погляд, здається, що година — це дрібниця. Але для нашого організму це серйозне втручання у природний циркадний ритм, який регулює все — від сну та гормонів до настрою і рівня енергії.
Порушення цих ритмів особливо важко переносять люди похилого віку або ті, хто має когнітивні порушення, зокрема деменцію. У них частіше виникають дезорієнтація, тривожність і збудження у вечірній час — це явище відоме як «синдром заходу сонця».
Благодійні організації, що допомагають людям із деменцією, щороку публікують поради для родичів: як допомогти близьким адаптуватися — наприклад, дотримуватись сталої вечірньої рутини, уникати кофеїну та відволікати увагу легкими домашніми справами.
Поганий сон, спричинений переведенням годинників, може погіршувати депресію, тривожні стани і навіть сезонні афективні розлади. Є також докази, що після переходу на літній час зростає кількість дорожніх аварій і серцево-судинних подій.
Дослідження, проведене у штаті Мічиган (США), показало: у понеділок після переведення годинників навесні кількість інфарктів зростає на 24%. Фахівці пояснюють це стресом для серцево-судинної системи — різке скорочення сну провокує підвищення тиску, пульсу і рівня гормонів стресу.
Американська кардіологічна асоціація також попереджає: у перші дні після переходу на літній час збільшується ризик інсультів і серцевих нападів.
Відомий фахівець із сну Чарлі Морлі закликає повністю скасувати переведення годинників, називаючи його «міні-джетлагом для всієї нації».
«Наш біологічний годинник підлаштований під світло, а не під соціальні графіки, — пояснює експерт. — Навіть одна година зсуву може порушити вироблення гормонів, вплинути на настрій і якість сну. Після зміни часу ми спостерігаємо підвищену дратівливість, знижену концентрацію й розлад сну. Фізіологічно доведено, що одразу після переходу частішають серцеві напади, ДТП і травми на роботі — особливо навесні, коли ми «втрачаємо» годину сну».
Єдина добра новина — восени, коли ми переводимо годинники назад і отримуємо додаткову годину сну, організм має шанс трохи відновитися.
«Коли понад 1,6 мільярда людей у 70 країнах сплять на годину довше, кількість серцевих нападів наступного дня зменшується на 21%, — каже Морлі. — Також спостерігається помітне зниження кількості ДТП і самогубств. Один додатковий годинник сну може врятувати тисячі життів у світі».
Втім, є і зворотний бік: після переведення часу раніше темніє, скорочується тривалість денного світла, а це погіршує настрій і знижує рівень енергії.
«Дві ключові умови якісного сну — це гормони мелатонін і серотонін, а також температура тіла, — додає Морлі. — Восени сонце сходить пізніше, тож вироблення серотоніну теж зміщується, і ми довше відчуваємо сонливість».
Згідно з даними Journal of Sleep Research, у дослідженні за участю майже 12 тисяч британців встановлено: після переведення годинників навесні люди втрачають у середньому 65 хвилин сну, а восени, коли час повертається назад, додають лише 33 хвилини.
У 2024 році Британське товариство сну офіційно закликало уряд скасувати перехід на літній час, аргументуючи, що він позбавляє людей ранкового сонячного світла, необхідного для регуляції біоритмів і підтримки здорового сну.
«Літній час не лише застарів — він шкодить громадському здоров’ю», — підсумовує Чарлі Морлі.
Втім, не всі експерти з цим погоджуються. Прихильники переведення годинників вважають, що довші вечори з денним світлом приносять економічну користь: люди більше гуляють, витрачають гроші, займаються спортом і відпочивають на природі.
Директор клініки The Better Sleep Clinic доктор Девід Гарлі вважає, що шкода від переведення часу не така однозначна:
«Більшість людей майже не відчувають серйозних наслідків. Так, є дослідження, які показують зростання кількості ДТП навесні, але масштаби цього ефекту не такі вже значні. Якщо людина має проблеми зі сном, втрата навіть однієї години може погіршити ситуацію, проте для більшості це просто дрібна незручність».
Експерти радять не чекати, доки організм «сам адаптується», а допомогти собі плавно перейти на новий ритм:
«Якщо ви відчуваєте тривогу чи втому після переведення часу, спробуйте з’ясувати, що саме вам заважає — менше світла, холодна погода чи зміна звичного графіку, — каже доктор Гарлі. — Коли зрозумієте причину, буде легше її усунути».
Кожна людина по-різному реагує на зміну часу. Для когось — це просто привід посміхнутися, коли сонце сідає раніше. Для інших — стрес для організму і розлад сну.
Але щораз більше доказів свідчить: біологічний годинник людини не любить втручань. І можливо, настав час задуматися — чи не пора й нам, як багатьом країнам, залишити годинники в спокої і жити у природному ритмі?