Деякі добавки омега-3 не працюють: що радять лікарі натомість

Докторка Федеріка Аматі, головна науковиця з питань харчування в компанії Zoe Health, звернулася до британців із попередженням: омега-3 добавки не завжди приносять користь, на яку всі сподіваються.

«Добавка — не чарівна пігулка»: лікарка пояснила, чому омега-3 не замінить здорового харчування

На початку цього року Федеріка Аматі взяла участь у подкасті Девіни МакКолл Begin Again, де підняла тему безконтрольного споживання вітамінів і добавок.
Вона зауважила, що дедалі більше людей сприймають капсули з поживними речовинами як просту альтернативу правильному харчуванню.

«Прийняти таблетку легше, ніж змінити раціон. Люди думають: “Я випив добавку — значить, зробив усе необхідне для здоров’я”», — сказала вона.

За словами Аматі, така хибна впевненість часто супроводжується нездоровими звичками — нерегулярним харчуванням, надмірним вживанням алкоголю, браком сну й низькою фізичною активністю.

«У масштабі всього вашого способу життя добавка має лише незначний вплив на здоров’я», — наголосила лікарка.

Омега-3: користь із риби — не те саме, що з капсули

Коментарі експертки пролунали після оприлюднення статистики, згідно з якою майже половина дорослих британців регулярно приймають харчові добавки.
Однак Аматі переконана: поживні речовини краще отримувати з їжі, а не з таблеток — особливо коли йдеться про омега-3.

Вона послалася на велике довготривале клінічне дослідження, яке перевіряло, чи справді омега-3 добавки виконують заявлені функції — знижують ризик раку, серцевих хвороб і передчасної смерті.

«Вони цього не роблять. Принаймні не так, як це відбувається, коли ми їмо рибу», — підсумувала Аматі.

Чому омега-3 все ж важлива

Омега-3 жирні кислоти мають безліч науково доведених переваг:

• підтримують здоров’я серцево-судинної системи;
• зменшують запальні процеси;
• допомагають при сухості шкіри та очей;
• сприяють розвитку нервової системи у немовлят під час вагітності й грудного вигодовування.

За рекомендаціями британської NHS, варто споживати щонайменше дві порції риби на тиждень, зокрема одну порцію жирної (лосось, скумбрія, сардини чи оселедець).

Тим, хто не їсть рибу, експерти радять включати до раціону насіння льону, чіа, волоські горіхи, соєві продукти та шпинат — вони теж є природними джерелами омега-3.

---

Висновок

Омега-3 — важлива складова здоров’я, але добавки не здатні замінити повноцінного харчування.
Як наголошує докторка Аматі, найкраще джерело омега-3 — реальна їжа, а не капсули з аптеки.
І справжня турбота про організм починається не з баночки добавок, а зі збалансованої тарілки.