Якщо ви звикли перекушувати перед сном, у дієтолога є неприємні новини. Пізня вечеря може негативно позначитися на якості сну, через що ви прокинетеся втомленими та виснаженими.
Фахівець з харчування Пабло Охеда радить утримуватися від їжі за кілька годин до сну, щоб уникнути цього ефекту.
🔹 “Я дам вам п’ять ключових порад для покращення сну та відпочинку, адже без якісного відпочинку неможливо мати гарне здоров’я”, – сказав Охеда у своєму TikTok.
Ось його головні рекомендації:
1️⃣ Легка вечеря
👉 Уникайте важкої їжі перед сном – вона повільніше перетравлюється та може викликати дискомфорт уночі.
2️⃣ Зручний матрац
👉 Важливо спати на якісному матраці, який забезпечує підтримку м’язів та покращує якість сну.
3️⃣ Оптимальна температура в кімнаті
👉 Тримайте прохолодну температуру в спальні (15-20°C) – це допомагає заснути швидше та підтримувати глибокий сон.
4️⃣ Регулярний режим сну
👉 Лягайте спати та вечеряйте в один і той самий час щодня, щоб підтримувати стабільний циркадний ритм.
5️⃣ Не їжте щонайменше за три години до сну
👉 Це допоможе запобігти проблемам із травленням та покращить якість сну.
Охеда не єдиний фахівець, який говорить про шкоду пізньої вечері. Доктор Вальтер Лонго, директор Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії, вивчає вплив харчування на старіння та хвороби.
Він рекомендує вживати всю їжу у 12-годинному вікні.
🔹 “Обмежте прийом їжі 12 годинами на добу, наприклад, з 8 ранку до 8 вечора. Не їжте за 3-4 години до сну”, – радить Лонго.
🔹 Хелен Белл, дієтолог UK Care Guide, також наголошує, що їжа перед сном може викликати дискомфорт.
“Якщо ви лягаєте одразу після їжі, це може призвести до кислотного рефлюксу або печії, оскільки шлункова кислота піднімається назад у стравохід”, – пояснює Белл.
Вона також додає, що пізні перекуси можуть сприяти набору ваги, оскільки у вечірній час люди частіше обирають калорійні, але малопоживні продукти.
Якщо ви не можете заснути через голод, Белл рекомендує обирати легкі та корисні продукти.
🔹 “Я раджу невелику порцію продуктів, багатих на поживні речовини, які легко перетравлюються. Наприклад, банан, жменю мигдалю, трохи вівсянки або чашку трав’яного чаю”.
❌ Що не варто їсти перед сном:
📌 Їжа перед сном може погіршити якість сну, викликати печію, рефлюкс і навіть сприяти набору ваги.
📌 Дієтологи радять вечеряти мінімум за три години до сну та обирати легкі продукти.
📌 Оптимальний режим харчування – вживати всю їжу у 12-годинному проміжку (наприклад, з 8:00 до 20:00).
📌 Якщо голод турбує перед сном, обирайте легкі перекуси, як-от банан або жменю горіхів.
Дотримуючись цих простих порад, ви покращите сон, загальний стан здоров’я та самопочуття. 😊