Щоб допомогти людям залишатися ситими та уникнути неприємного післяобіднього спаду енергії, провідний дієтолог поділився порадами щодо ідеального обіду. Хоча сніданок часто називають найважливішим прийомом їжі, не варто недооцінювати і обід – саме він забезпечує енергію на другу половину дня до вечері.
Замість солодких перекусів варто обирати ситний обід із високим вмістом білка, мінімальною кількістю цукру, насичений пікантними смаками та доповнений подвійною порцією овочів – це допоможе довше залишатися ситим. Також експерти рекомендують не забувати про достатню кількість рідини в середині дня, повідомляє SurreyLive.
У розмові з виданням дієтолог Дженна Хоуп розповіла про ключові складові поживного обіду. Вона радить: “Ваш обід повинен містити багато білка та клітковини, оскільки вони довше засвоюються, що дозволяє вам залишатися ситими довший час. Також важливо, щоб він містив достатню кількість калорій для підтримки енергії.”
Крім правильного складу обіду, фахівці наголошують на ще одному важливому аспекті – швидкості вживання їжі. Якщо їсти занадто швидко, це може вплинути не лише на відчуття ситості, а й на загальний стан організму та психологічне здоров’я.
Дженна Хоуп попереджає, що надто швидке споживання їжі може мати негативні наслідки. “Між відчуттям наповненості шлунка і справжнім насиченням є певна затримка. Якщо їсти швидко, організм ще не встигає виробити гормони ситості, але це не означає, що ви не наситилися.”
Якщо потрібно швидко підзарядитися енергією, фахівці радять обирати здорові перекуси замість солодощів чи шоколаду.
Горіхи є одним із найкращих варіантів, оскільки вони не лише додають енергії, а й мають корисний вплив на серцево-судинну систему.
За даними Harvard Health, люди, які регулярно вживають горіхи, мають менший ризик серцевих нападів і серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто їх майже не їсть.
Одне з досліджень, опублікованих у National Library of Medicine, показало: “Часте вживання горіхів пов’язане зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань. Люди, які споживали горіхи частіше, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ) та загалом були здоровішими.”
Однак, перш ніж вносити значні зміни у свій раціон, радимо консультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих негативних наслідків для здоров’я.