Дієтологи назвали добавки, які не можна приймати разом, і ті, що працюють краще в парі

Бади (біологічно активні добавки) обіцяють підтримку імунітету, кращу роботу мозку та серця, зміцнення кісток. Але не всі знають, що неправильне поєднання деяких добавок може звести користь нанівець або навіть зашкодити здоров’ю. Є речовини, які конкурують між собою за засвоєння, і є ті, що навпаки підсилюють дію одна одної.

Ми зібрали поради дієтологів про те, які комбінації добавок краще уникати, які працюють у тандемі, а також як правильно приймати БАДи, щоб отримати максимальну користь без ризику для здоров’я.

⚠️ Добавки, які не варто приймати разом

1️⃣ Кальцій і Магній

Ці два мінерали необхідні для здоров’я кісток і нервової системи, але у високих дозах вони заважають засвоюватися один одному.

• Якщо приймаєте обидва в таблетках – робіть інтервал щонайменше 3–4 години.
• Сумарно не перевищуйте 1300 мг кальцію та 400–420 мг магнію на добу.

2️⃣ Кальцій і Залізо

Кальцій знижує засвоєння заліза, що особливо критично для людей з анемією.

• Рекомендація: приймайте залізо на порожній шлунок, а кальцій – щонайменше через 2 години після цього.
• Також у цей час краще утриматися від молочних продуктів та антацидів.

3️⃣ Цинк і Мідь

Тривалий прийом високих доз цинку може викликати дефіцит міді, що призводить до анемії, проблем з імунітетом та нервовою системою.

• Якщо ваш БАД з цинком перевищує 11 мг на добу, переконайтеся, що він містить достатньо міді (приблизно 0,9 мг).
• Краще обирати збалансовані комплекси, де ці мінерали підібрані у правильних пропорціях.

4️⃣ Імбир і Гінкго Білоба

Обидва засоби розріджують кров, і їхнє поєднання може підвищити ризик кровотеч, особливо якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові або маєте проблеми зі згортанням.

• Перед вживанням таких комбінацій обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

✅ Добавки, які працюють краще разом

1️⃣ Вітамін D і Вітамін K

D допомагає засвоювати кальцій, а K регулює його відкладення у кістках, знижуючи ризик кальцифікації судин.

• Можна приймати разом, але обов’язково під час їжі з жиром (наприклад, з авокадо чи оливковою олією).

2️⃣ Магній і Вітамін D

Магній допомагає організму активувати вітамін D, тож без нього ефект від добавок D може бути слабким.

• Багато комплексних вітамінів вже містять обидва елементи.

3️⃣ Омега-3 і Вітамін Е

Разом ці добавки знижують окислювальний стрес, захищають клітини від ушкоджень і підтримують серцево-судинне здоров’я.

• Але обидві речовини можуть трохи розріджувати кров, тому проконсультуйтеся з лікарем, якщо приймаєте антикоагулянти.

4️⃣ Залізо і Вітамін С

Вітамін С значно підсилює засвоєння заліза з рослинних продуктів та БАДів.

• Якщо ви вегетаріанець або маєте низький рівень заліза, приймайте залізо разом зі склянкою апельсинового чи лимонного соку.

Загальні поради від дієтологів

• Їжа – на першому місці. Добавки не замінять повноцінного харчування з овочами, фруктами, цільнозерновими та білками.
• Дотримуйтесь дозування, вказаного на упаковці. Надлишок деяких вітамінів і мінералів може бути токсичним.
• «Натуральне» ≠ «безпечне». Рослинні добавки теж можуть взаємодіяти між собою та з ліками.
• Консультація з лікарем або дієтологом – найкращий спосіб уникнути небажаних ефектів та підібрати схему прийому індивідуально.

---

✅ Висновок: не всі добавки сумісні між собою. Неправильні поєднання (кальцій + залізо, цинк + мідь, імбир + гінкго) можуть зашкодити, тоді як деякі (залізо + вітамін С, вітамін D + магній) підсилюють користь. Підходьте до вибору добавок обережно, консультуйтеся з фахівцями та не перевищуйте дозування.

Наукові джерела =>

Costello RB, Rosanoff A, Dai Q, et al. Perspective: Characterization of Dietary Supplements Containing Calcium and Magnesium and Their Respective Ratio-Is a Rising Ratio a Cause for Concern? Adv Nutr. 2021;12(2):291-297. doi: 10.1093/advances/nmaa160.

U.S. Food & Drug Administration. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels.

Читайте також: Як можуть нашкодити кишечнику антибіотики

National Institutes of Health. National Library of Medicine. MedlinePlus. Taking iron supplements.

Gupta N, Carmichael MF. Zinc-Induced Copper Deficiency as a Rare Cause of Neurological Deficit and Anemia. Cureus. 2023;15(8):e43856. doi: 10.7759/cureus.43856.

Hatfield J, Saad S, Housewright C. Dietary supplements and bleeding. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2022;35(6):802-807. doi: 10.1080/08998280.2022.2121575.

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals.

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Health Professionals.

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals.

Sepidarkish M, Akbari-Fakhrabadi M, Daneshzad E, et al. Effect of omega-3 fatty acid plus vitamin E Co-Supplementation on oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr. 2020;39(4):1019-1025. doi: 10.1016/j.clnu.2019.05.004.

Bryan NS. Nitric oxide deficiency is a primary driver of hypertension. Biochem Pharmacol. 2022;206:115325. doi:10.1016/j.bcp.2022.115325

Skolmowska D, Głąbska D. Effectiveness of Dietary Intervention with Iron and Vitamin C Administered Separately in Improving Iron Status in Young Women. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(19):11877. doi: 10.3390/ijerph191911877.

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Vitamin C – Fact Sheet for Health Professionals.