Дієтологи назвали найкорисніший горіх для спалювання вісцерального жиру

• Зменшення вісцерального жиру знижує ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу та інших небезпечних станів.
• Мигдаль завдяки клітковині, білку та антиоксидантам може допомогти прибрати жир у ділянці живота.
• Здорові звички — якісний сон і регулярна фізична активність — також сприяють зменшенню вісцерального жиру.

Вісцеральний жир — це не лише про те, як сидять джинси, а про захист здоров’я на роки вперед. Його надлишок, що обгортає внутрішні органи, напряму пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу та інших хронічних недуг. Гарна новина — харчування може суттєво впливати на його рівень, і один горіх особливо ефективний.

Як мигдаль допомагає позбутися вісцерального жиру

1. Дарує відчуття ситості

Мигдаль уповільнює травлення і надовго зберігає відчуття насичення завдяки клітковині, білкам і корисним жирам. Це допомагає уникати переїдання і стабілізує рівень цукру в крові. У 28 г мигдалю — близько 6 г білка та 3 г клітковини.

2. Підтримує чутливість до інсуліну та стабільний цукор

Мигдаль багатий на мононенасичені жири, магній і антиоксиданти, що допомагають організму ефективніше використовувати інсулін і підтримують стабільний рівень глюкози. Лише жменя мигдалю покриває близько 20% добової потреби в магнії.

3. Не всі калорії засвоюються

Хоча мигдаль калорійний «на папері», дослідження показують, що організм засвоює на 20–25% менше калорій, ніж зазначено на етикетці. Це означає, що він може бути частиною раціону для контролю ваги без ризику накопичення жиру.

4. Зменшує запалення та оксидативний стрес

Вітамін Е та поліфеноли в мигдалі нейтралізують вільні радикали і зменшують запальні процеси, які сприяють накопиченню вісцерального жиру.

Інші продукти, що допомагають боротися з вісцеральним жиром

• Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія) — джерело омега-3, що знижують запалення та підвищують чутливість до інсуліну.
• Овочі та фрукти — багаті клітковиною та антиоксидантами, сприяють зменшенню об’єму жиру.
• Йогурт без цукру — білок і пробіотики підтримують мікробіом, зменшують запалення та допомагають контролювати апетит.

Інші стратегії для зменшення вісцерального жиру

• Дотримуйтесь середземноморської дієти: овочі, цільнозернові, бобові, оливкова олія, горіхи.
• Обмежуйте швидкі вуглеводи та ультраперероблені продукти.
• Рухайтесь регулярно — навіть щоденні прогулянки та легкі вправи допомагають.
• Спіть не менше 7–8 годин, адже нестача сну порушує роботу гормонів апетиту та обміну речовин.

Висновок експертів
Жоден продукт не «спалює» вісцеральний жир миттєво, але мигдаль завдяки унікальному поєднанню поживних речовин може стати потужним союзником у боротьбі за здоров’я. Поєднуйте його з іншими корисними звичками — і результат не змусить себе чекати.

Наукові джерела =>

Kataoka H, Nitta K, Hoshino J. Visceral fat and attribute-based medicine in chronic kidney disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2023;14:1097596. doi:10.3389/fendo.2023.1097596

U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Nuts, almonds, dry roasted, salt added.

Dreher ML. A comprehensive review of almond clinical trials on weight measures, metabolic health biomarkers and outcomes, and the gut microbiota. Nutrients. 2021;13(6):1968. doi:10.3390/nu13061968

Madan J, Desai S, Moitra P, et al. Effect of almond consumption on metabolic risk factors-glucose metabolism, hyperinsulinemia, selected markers of inflammation: A randomized controlled trial in adolescents and young adults. Front Nutr. 2021;8:668622. doi:10.3389/fnut.2021.668622

National Institute of Health. Fact Sheet for Professionals. Magnesium.

Nikodijevic CJ, Probst YC, Tan SY, Neale EP. The metabolizable energy and lipid bioaccessibility of tree nuts and peanuts: A systematic review with narrative synthesis of human and in vitro studies. Adv Nutr. 2023;14(4):796-818. doi:10.1016/j.advnut.2023.03.006

Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, et al. Omega-3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem. 2018;58:1-16. doi:10.1016/j.jnutbio.2018.02.012

Читайте також: 5 простих способів впоратися з лупою

Van Eekelen E, Geelen A, Alssema M, et al. Sweet snacks are positively and fruits and vegetables are negatively associated with visceral or liver fat content in middle-aged men and women. J Nutr. 2018;149(2):304-313. doi:10.1093/jn/nxy260

Le Roy CI, Kurilshikov A, Leeming ER, et al. Yoghurt consumption is associated with changes in the composition of the human gut microbiome and metabolome. BMC Microbiol. 2022;22(1):39. doi:10.1186/s12866-021-02364-2

Scaglione S, Di Chiara T, Daidone M, Tuttolomondo A. Effects of the mediterranean diet on the components of metabolic syndrome concerning the cardiometabolic risk. Nutrients. 2025;17(2):358 doi:10.3390/nu17020358

Liu J, Steele EM, Li Y, Yi SS, Monteiro CA, Mozaffarian D. Consumption of ultraprocessed foods and body fat distribution among U.S. adults. Am J Prev Med. 2023;65(3):427-438. doi:10.1016/j.amepre.2023.03.012

Recchia F, Leung CK, Yu AP, et al. Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023;57(16):1035-1041. 10.1136/bjsports-2022-106304

Liu S, Wang X, Zheng Q, Gao L, Sun Q. Sleep deprivation and central appetite regulation. Nutrients. 2022;14(24):5196. doi:10.3390/nu14245196