Дієтологи назвали найкращий день для старту схуднення

Експерти визначили оптимальний день тижня для початку дієти з метою схуднення. Як виявилося, правильно обраний момент для старту нових звичок у харчуванні та способі життя може відігравати ключову роль у досягненні довготривалого результату.

Почати нову дієту або фітнес-план — завжди виклик. Навіть якщо ви маєте чітку ціль, буває важко відійти від усталеного ритму життя та змінити харчові або фізичні звички. Саме тому спеціалісти радять чітко визначити день, коли ви розпочинаєте зміни — і це має бути не випадкове рішення.

Згідно з дослідженням науковців з Пенсильванського університету у США, найкращим днем для старту здорового способу життя є понеділок. Співавтор дослідження Джейсон Ріс пояснює це з психологічної точки зору: «У певні дні, які ми називаємо часовими орієнтирами, люди по-іншому сприймають себе. Вони більше зосереджені на майбутньому».

Його колега, дослідниця Хенчен Дай, доповнює: «У такі моменти люди думають: “Я починаю нове життя. Я більше не хочу повторювати попередні помилки”». За її словами, понеділок змінює уявлення про себе, формує відчуття нового старту.

У рамках дослідження було проведено три етапи:

1. Аналіз пошукових запитів у Google, пов’язаних із дієтами та фізичною активністю — найвищий пік пошуків припадав саме на понеділок.
2. Спостереження за відвідуваністю фітнес-центру університету — знову ж таки, найбільше людей приходило саме у понеділок.
3. Вивчення поведінки користувачів спеціального сайту, де люди укладали контракти із собою щодо зміни звичок, сплачуючи штраф у разі невиконання. І тут більшість користувачів стартували з понеділка.

Автори дослідження також зауважують, що понеділок — це не лише день для початку дієти чи тренувань. Це може бути старт будь-якої важливої зміни в житті. Як каже Дай: «Понеділок — це новий початок».

Цю думку поділяє й психологиня Енн Кірні-Кук із Цинциннаті. Вона вважає, що саме понеділок дає людині психологічний імпульс, відчуття оновлення та мотивацію. Але попереджає: варто бути обережним, щоб не перегоріти вже до кінця тижня.

Якщо ж ви зірвались у середині тижня — не варто чекати наступного понеділка, щоб почати знову. Енн радить: «Ключ до успіху — не відкладати. Почніть спочатку з наступного прийому їжі або зранку наступного дня».

Хоча в дослідженні не було виявлено «найгіршого» дня для старту, не рекомендується починати зміни у стані виснаження або сильного стресу.

Крім понеділка, у звіті виділено ще кілька сприятливих моментів для старту нових звичок:

• день народження або річниця,
• перше число місяця,
• початок нового сезону або навчального семестру,
• Новий рік.

Цікаво, що психолог з Університету Скрантона Джон Норкросс зазначає: люди, які ставлять собі новорічні цілі або кидають курити у визначені дати, мають вищі шанси на успіх, ніж вважалося раніше.

Висновок:

Починати нову дієту або змінювати спосіб життя найкраще в моменти, які ми підсвідомо сприймаємо як «новий старт». Понеділок, як виявилося, — саме такий день. Але найважливіше — не чекати і не здаватися: кожен новий день — це шанс почати знову.